🧭 Guide du retour à soi : Blessures, schémas, résilience
Comment nous construisons-nous, nous blessons-nous, nous masquons-nous, puis trouvons-nous le chemin de retour vers nous-mêmes ?
Le Prince / la Princesse : Chaque histoire commence par un élan de vie
Au commencement, il y a la rencontre du spermatozoïde et de l’ovule qui va, neuf mois plus tard, permettre l’arrivée du nouveau-né. Cet Enfant Naturel, que Carlo Moïso nomme le « Prince », est spontané, vivant, curieux, porté par des élans vitaux et des besoins authentiques.
Il arrive au monde avec une intuition sensorielle remarquable : son corps sait avant que les mots n’existent. Les neurosciences affectives confirment aujourd’hui que les sensations, les émotions et les mouvements guident le développement psychique bien avant le langage et la pensée consciente.
Ce Prince entre en relation avec le monde par ses dix sens, ressent des émotions primaires — que l’on peut visualiser à l’aide de la roue de Plutchik — et exprime naturellement ses besoins fondamentaux : être aimé, protégé, reconnu, pouvoir bouger librement et explorer.
Mais ces élans de vie ne se développent jamais dans le vide. Ils prennent forme dans la relation. C’est ici qu’intervient un cadre fondamental en psychologie du développement : la théorie de l’attachement. Dès les premiers instants, la qualité de la présence de l’entourage — sécurisante, prévisible ou au contraire instable — influence profondément la manière dont ce Prince va apprendre à se sentir en sécurité, à réguler ses émotions et à entrer en lien avec le monde.
Sans entrer ici dans le détail, cette théorie éclaire la façon dont l’Enfant Naturel peut, selon son environnement, conserver son élan spontané ou commencer à s’en protéger. Elle constitue une clé essentielle pour comprendre la suite de l’histoire psychique — notamment la transformation progressive du Prince en Prince adapté… ou entravé.
Pour approfondir cette dimension relationnelle fondatrice, un article complet est dédié à la théorie de l’attachement et à ses liens avec le Prince et la Princesse intérieurs.
👉 Liens internes (articles + test) :
🔗 Fécondation : de la course à la coopération chimique – voir l’article
🔗 Théorie de l’attachement : de l’enfance aux relations adultes – voir l’article | réaliser le test de l’attachement (version courte)
🔗 Neurosciences et théorie de Bowlby – voir article | réaliser le test de l’attachement (version détaillée)
🔗 Les 10 sens de l’être humain – voir l’article | réaliser le test sur votre langage sensoriel dominant
🔗 L’identité selon Carlo MOÏSO – voir l’article
🔗 Tout savoir sur la roue de Plutchik – voir l’article
🩹 La Blessure : Quand les besoins rencontrent l’absence
Mais l’environnement ne répond pas toujours de façon suffisamment bonne. Trop de froid, de rejet, d’humiliation, d’abandon, de trahison, d’injustice… Les blessures existentielles se forment alors, comme des fissures dans la relation à soi et aux autres.
Avec NezSens, vous pouvez explorer en détail les 8 blessures existentielles qui façonnent nos schémas relationnels et notre rapport au monde. Ces blessures ne sont pas que psychiques : elles s’inscrivent dans le corps, la mémoire cellulaire, les circuits neuronaux, bien avant que nous ayons les mots pour les nommer.
Parfois, ces blessures s’entremêlent avec les secrets de famille, ces silences transgénérationnels qui pèsent sans qu’on en connaisse l’origine. Et elles résonnent aussi avec les blessures narcissiques de l’humanité, ces moments historiques où notre place dans l’univers a été radicalement remise en question.
Au fil du temps, notre essence s’est façonné tant bien que mal avec l’adversité de l’environnement où on a évolué et notre réalité subjective, de là des failles ont fondé notre relief psychique pour garder à la fois une cohérence et une consistance dans la vie.
👉 Lien interne (article + test) :
🔗 Comprendre les 8 blessures existentielles selon les psychiatres Wilhelm Reich et John Pierrakos – voir l’article | réaliser le test
🔗 Les secrets de famille – voir l’article
🔗 Les failles archaïques primaires et secondaires – voir l’article
🔗 Découvrir les blessures narcissiques – voir l’article
🧠 Le Schéma : La mémoire qui se fige
Face à ces blessures répétées, l’enfant développe des schémas précoces inadaptés (SPI) : des structures cognitivo-émotionnelles qui deviennent des thèmes de vie récurrents. Ces schémas, magistralement décrits par Jeffrey Young, s’organisent en grandes familles (déconnexion/rejet, altération de l’autonomie, dépendance excessive, exigences élevées…).
Pour comprendre comment ces schémas se forment et continuent d’influencer votre vie adulte, consultez l’article complet sur les schémas précoces inadaptés selon Young. Vous pouvez même passer le test des schémas précoces inadaptés pour identifier ceux qui sont les plus actifs chez vous.
Ces schémas génèrent un phénomène neurologique fascinant : lorsqu’une situation présente rappelle vaguement une blessure ancienne, l’amygdale s’active instantanément, déclenchant une réaction émotionnelle avant même que le cortex ne puisse analyser rationnellement. C’est ainsi que nous revivons, adultes, des peurs d’enfant face à des situations objectivement sans danger.
👉 Lien interne (article + test) :
🔗 Comprendre la thérapie des schémas du psychologue américain Jeffrey YOUNG – voir l’article | réaliser le test
💭 Les Croyances Irrationnelles : La voix du Crapaud
Des schémas naissent les croyances irrationnelles : ces phrases intérieures rigides qui sonnent comme des vérités absolues. « Je suis nul », « je ne mérite pas d’être aimé », « si je ne suis pas parfait, je ne vaux rien », « les autres finiront toujours par me trahir »…
Ces croyances constituent ce que Carlo Moïso appelle le Crapaud : l’identité profonde adaptative, celle qu’on cache parce qu’on la juge inacceptable. Le Crapaud porte les décisions de survie précoces, les émotions archaïques (honte, rage, désespoir), et il murmure constamment que nous ne sommes pas OK.
Albert Ellis a consacré sa vie à identifier et transformer ces croyances dysfonctionnelles. Découvrez comment déconstruire vos croyances irrationnelles avec la méthode d’Albert Ellis, et explorez aussi son concept d’acceptation inconditionnelle de soi et des autres.
👉 Liens internes (article + test) :
🔗 Déconstruire ses croyances irrationnelles avec la méthode du fondateur de la Thérapie Comportementale Émotivo-Rationnelle (TCER) Albert ELLIS – voir l’article | réaliser le test
🔗 L’acceptation inconditionnelle de soi et des autres selon Albert Ellis – voir l’article | réaliser le test
🎭 Le Masque : L’adaptation qui coûte cher
Pour survivre socialement avec un Crapaud jugé inacceptable, nous développons un Masque : cette identité de surface performante, conforme aux attentes, qui permet de fonctionner mais au prix d’une coupure avec notre authenticité.
Le Masque se manifeste dans trois grandes stratégies d’adaptation face aux schémas :
- Capitulation : j’accepte le schéma et je me comporte comme s’il était vrai
- Évitement : je fuis toute situation qui pourrait activer le schéma
- Contre-attaque (hypercompensation) : je me comporte exactement à l’opposé pour prouver que le schéma est faux
Ces stratégies génèrent de nombreux comportements problématiques : perfectionnisme, procrastination, sabotage, évitement relationnel, contrôle excessif, soumission, grandiosité… qui tous maintiennent paradoxalement les schémas qu’ils tentent de neutraliser.
Parfois, le Masque prend une forme particulièrement douloureuse : le phénomène de l’imposteur décrit par Pauline Clance. Malgré des réussites objectives, la personne se vit comme fraudeuse et s’attend constamment à être démasquée. Lisez l’analyse complète du phénomène de l’imposteur et faites l’échelle de Clance pour évaluer où vous en êtes.
Cette dynamique érode progressivement la confiance en soi, notion complexe qu’il est essentiel de comprendre dans toutes ses dimensions. Vous pouvez identifier vos leviers de confiance dominants pour savoir sur quoi vous appuyer.
👉 Liens internes (article + test) :
🔗 Décrypter votre phénomène de l’imposteur – voir l’article | réaliser le test de l’échelle de Clance
🔗 Le guide scientifique sur la confiance en soi – voir l’article | réaliser le test sur les leviers de la confiance
🔺 Le Triangle Dramatique : Quand les Masques dansent ensemble
Dans les relations, les Masques et les Crapauds interagissent selon des schémas répétitifs que Stephen Karpman a cartographiés dans son triangle dramatique. Victime impuissante, Persécuteur sévère, Sauveur qui s’oublie : nous basculons d’un rôle à l’autre dans des danses relationnelles toxiques qui épuisent sans jamais résoudre.
L’article Triangle de Karpman et États du Moi explore en profondeur comment ces rôles se connectent aux schémas précoces et comment en sortir. Le test Miroirs relationnels vous aide à identifier quel rôle vous jouez le plus souvent dans vos relations.
Ces jeux psychologiques s’observent aussi dans des contextes ludiques comme le jeu du Loup-Garou, où les dynamiques de pouvoir, méfiance et manipulation révèlent nos fonctionnements inconscients.
👉 Liens internes (article + test) :
🔗 Comprendre le triangle de KARPMAN et États du Moi – voir l’article | réaliser le test des miroirs relationnels
🔗 Le jeu du loup-Garou – voir l’article
🌀 Les Crises : Moments de Vérité
Tout au long de la vie, nous traversons des crises qui réactivent ces blessures et schémas. Les types de crises à chaque étape de la vie sont autant d’occasions de répéter les mêmes schémas… ou de les transformer.
Le deuil, notamment, convoque toutes nos blessures d’abandon, toutes nos croyances sur la perte et la solitude, tous nos masques de « celui qui tient le coup ». C’est aussi un moment où peuvent émerger les failles archaïques – ces blessures si profondes qu’elles nous fondent.
Le stress chronique est souvent le signe que nous vivons trop longtemps coupés de notre Prince, prisonniers de Masques épuisants. Mesurez votre stress perçu et découvrez comment transformer vos to-do lists en alliées anti-stress.
👉 Liens internes (article + test) :
🔗 Comprendre les types de crises à chaque étape de la vie – voir l’article
🔗 Guide complet pour comprendre et traverser le deuil – voir l’article
🔗 Transformer ses Failles Archaïques en Trésors – voir l’article | réaliser le test de l’auto-évaluation des failles existentielles
🔗 Guide complet sur le stress – voir l’article / voir l’article pour transformer vos To-do list en alliées anti-stress | réaliser le test de l’auto-évaluation de votre niveau de stress perçu
🌸 Le Retour : Retrouver le Prince
La bonne nouvelle, c’est que le Prince ne meurt jamais complètement. Il reste là, sous le Crapaud et derrière le Masque, porteur de notre énergie de vie, de nos émotions authentiques, de notre créativité et de notre désir de connexion vraie.
Le chemin thérapeutique consiste à reconnaître le Prince derrière le Crapaud, à comprendre que ce qu’on juge comme monstrueux en nous est en réalité une tentative désespérée de l’enfant blessé pour survivre. C’est apprendre à distinguer émotions, sentiments et états pour mieux se réguler.
C’est aussi sortir de la zone de confort qui maintient les schémas, oser affirmer ses besoins, et développer un soin porté à soi qui n’est ni capitulation ni fuite.
👉 Liens internes (article + test) :
🔗 Comprendre à distinguer et réguler ses émotions, sentiments et états – voir l’article
🔗 Comprendre sa zone de confort – voir l’article
🔗 Comprendre comment prendre soin de soi – réaliser le test
🎨 Les Médiations : Chemins de Résilience
Au Centre NezSens, nous utilisons les médiations artistiques comme chemins privilégiés vers le Prince. La musique et la musicothérapie permettent d’accéder aux émotions sans passer par le mental jugeant. Le corps, la danse, les arts de la scène offrent des espaces où expérimenter d’autres identités, d’autres façons d’être en relation.
Le Kintsugi, cet art japonais de la résilience, incarne parfaitement cette philosophie : nos fissures, loin d’être des hontes à cacher, peuvent devenir des lignes d’or qui nous rendent uniques et précieux.
La résilience selon Boris Cyrulnik nous rappelle qu’il ne s’agit pas d’une guérison magique, mais d’un processus lent et précieux de réparation possible. Un pas dans cette direction pourrait-être de mieux appréhender la notion d’auto-compassion.
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🔗 Comprendre les bienfaits de la musique – voir l’article
🔗 Le Kintsugi : L’Art Japonais de la Résilience – voir l’article
🔗 La résilience selon Boris Cyrulnik : une réparation possible mais pas magique – voir l’article | réaliser le test de l’échelle de l’auto-compassion
🧭 Explorer Plus Loin : Vos Profils Intérieurs
Pour continuer votre exploration, NezSens propose de nombreux tests et quiz pour cartographier vos territoires intérieurs :
- Les archétypes qui sous-tendent votre personnalité
- Votre intelligence dominante avec l’Archipel des Intelligences
- Votre profil empathique
- Votre estime de soi avec Rosenberg
Et pour ceux qui veulent aller plus loin dans la compréhension des mécanismes mentaux contemporains, explorez le complotisme, les biais cognitifs et recrutement, ou comment développer son esprit critique face à l’IA.
💫 Conclusion : Une Histoire Toujours en Mouvement
Cette histoire – votre histoire, notre histoire humaine – n’est jamais définitivement écrite. Nous oscillons souvent entre identité scénarique (Crapaud-Masque) et identité autonome (Prince-Adulte intégré), sans jamais être complètement détachés de l’environnement où nous évoluons.
Mais re-connaître cela peut permettre de ne plus subir aveuglément ces mouvements. Comprendre d’où viennent nos émotions disproportionnées, nos croyances rigides, nos comportements répétitifs, c’est déjà commencer à en desserrer l’emprise.
Au Centre NezSens, nous vous accompagnons dans ce voyage de retour vers vous-même, par la médiation artistique, le corps sensible, la parole et la compréhension éclairée de ce qui nous constitue et nous bloque.
Parce que parfois, il suffit de se foutre la paix et de cultiver son jardin secret pour que le Prince puisse à nouveau respirer.
📚 Pour aller plus loin :
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