– Clarté mentale –

💭 Vos croyances irrationnelles

Ces pensées rigides et exagérées — « je dois », « il faut absolument », « c’est intolérable » — qui alimentent le mal-être sans qu’on les remarque toujours.

🕐 10-12 minutes 📋 36 affirmations 📩 Résultat par e-mail 🎁 Gratuit
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Outil d’auto-évaluation, sans valeur diagnostique médicale ou psychologique. Résultats envoyés par e-mail, traitement confidentiel et conforme au RGPD.
Origine

Origine et fondements

Ce test s’appuie sur la Thérapie Rationnelle-Émotivo-Comportementale (TREC), développée par le psychologue américain Albert Ellis dès 1955. Sa thèse centrale : ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous font souffrir, mais les croyances rigides à travers lesquelles on les interprète — souvent formulées en termes absolus (« je dois », « il faut », « c’est insupportable »).

Ellis a identifié une douzaine de croyances irrationnelles récurrentes. Ce test en explore 12 déclinaisons, de la dépendance affective à l’exigence absolue, en passant par le perfectionnisme et le fatalisme.
Le modèle

Douze dimensions explorées

Nous ne détaillons pas ici ce que chaque catégorie évalue précisément — les décrire à l’avance influencerait vos réponses. Vous les découvrirez dans votre bilan.

💡 Curieux·se d’en savoir plus ? L’ article dédié détaille les croyances d’Ellis et la méthode pour les transformer.

Déroulement

Comment ça se passe

36 affirmations, présentées dans le désordre pour limiter les biais. Pour chacune, votre degré de conviction sur six niveaux :

Pas du tout d’accord
Peu d’accord
Plutôt en désaccord
Plutôt d’accord
Très d’accord
Tout à fait d’accord
Le questionnaire

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Créé le Par Mickaël Chalopin

→ Clarté mentale

Illustration vectorielle représentant une personne en réflexion entourée de symboles liés aux croyances irrationnelles et aux pensées rigides selon Albert Ellis.

Croyances irrationnelles — Albert Ellis (1962)

explorer vos croyances irrationnelles .

1 / 36

Il est intolérable que les autres ne me traitent pas comme je le mérite.

2 / 36

Je ne peux pas supporter longtemps les difficultés ou les frustrations.

3 / 36

Je dois absolument obtenir l'approbation des autres pour me sentir bien.

4 / 36

Être apprécié(e) par mon entourage est une nécessité absolue pour moi.

5 / 36

Je repousse souvent les situations inconfortables.

6 / 36

Je dois toujours être parfait(e) dans mes actions.

7 / 36

Je juge souvent les autres ou moi-même sur la base d'un seul défaut ou échec.

8 / 36

Si je ne suis pas parfait(e), c'est que j'ai échoué.

9 / 36

Les événements doivent absolument se dérouler comme je l'ai prévu.

10 / 36

Je préfère éviter certaines difficultés plutôt que d'y faire face directement.

11 / 36

Quand je fais une erreur, j'ai tendance à penser que je suis totalement incompétent(e).

12 / 36

Je dois absolument réussir tout ce que j'entreprends pour me sentir satisfait(e).

13 / 36

Mes expériences négatives passées conditionnent définitivement mon avenir.

14 / 36

Mon bonheur dépend principalement des circonstances extérieures.

15 / 36

Ma vie doit être facile et agréable en permanence, sinon je ne peux pas être heureux(se).

16 / 36

J'ai beaucoup de mal à être flexible face aux imprévus.

17 / 36

Je juge sévèrement ceux qui ne respectent pas certaines règles morales.

18 / 36

Je ne peux pas vraiment contrôler comment je me sens.

19 / 36

Je me sens responsable du bonheur des personnes autour de moi.

20 / 36

J'ai besoin de l'aide des autres pour gérer mes responsabilités.

21 / 36

Je ressens une grande irritation lorsque mes désirs ne sont pas immédiatement satisfaits.

22 / 36

Je ne supporte pas que les choses échappent à mon contrôle.

23 / 36

Les personnes qui agissent mal méritent une sanction sévère.

24 / 36

Je m'inquiète constamment pour tout ce qui pourrait mal tourner.

25 / 36

Je ne peux pas changer fondamentalement ce que je suis.

26 / 36

Je passe beaucoup de temps à imaginer le pire scénario possible.

27 / 36

Les événements extérieurs influencent directement mon état d'esprit.

28 / 36

Être confronté(e) à des efforts ou à des contraintes est inacceptable pour moi.

29 / 36

Les autres doivent impérativement se comporter correctement envers moi.

30 / 36

Je ressens souvent une peur excessive face aux situations incertaines.

31 / 36

Je perds facilement patience face à des contraintes mineures.

32 / 36

Je ne peux pas accomplir grand-chose sans l'assistance des autres.

33 / 36

Je trouve plus facile de fuir un problème plutôt que de l'affronter.

34 / 36

Il m'est très difficile d'accepter de perdre le contrôle d'une situation.

35 / 36

Mes émotions échappent souvent à mon contrôle.

36 / 36

Si une personne ne m'apprécie pas, c'est forcément dramatique.

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Résultats

Ce que contient votre bilan

Pour chacune de vos croyances les plus marquées (score modéré ou élevé), vous recevrez :

Une définition

Ses conséquences possibles

Une piste d’amélioration

Les croyances dont le score reste plus faible apparaissent dans le récapitulatif général, sans détail développé — l’attention se concentre sur ce qui est le plus actif chez vous aujourd’hui.
Pour aller plus loin

Croyances irrationnelles selon Albert Ellis

L’article dédié : les croyances décryptées, et la méthode TREC pour les transformer.

Lire l’article →

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Sources académiques

  • Ellis, A. (1962) — Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
  • Ellis, A. & Harper, R. A. (1975) — A New Guide to Rational Living. Wilshire Book Company.

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