– Écoute sensible –

😓 Votre niveau de stress perçu

Pas le stress « objectif » de vos journées, mais votre perception de votre capacité à y faire face — c’est elle qui compte le plus pour votre bien-être.

🕐 4 minutes 📋 10 affirmations 📩 Résultat immédiat 🎁 Gratuit
Faire le test ↓
Outil d’auto-évaluation, sans valeur diagnostique médicale. Vos réponses restent confidentielles et ne sont ni revendues, ni partagées. Ce test ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Origine

Pourquoi le stress « perçu »

Ce test reprend l’Échelle de Stress Perçu (Perceived Stress Scale), développée par Sheldon Cohen, Tom Kamarck et Robin Mermelstein en 1983 — l’un des outils les plus utilisés au monde pour mesurer le stress vécu, toutes situations confondues.

Son originalité tient dans son nom même : elle ne mesure pas les événements stressants eux-mêmes (un divorce, une charge de travail), mais votre perception de votre capacité à y faire face. Deux personnes traversant la même épreuve peuvent en ressortir avec des niveaux de stress perçu très différents — c’est justement ce qui rend cet indice précieux : il parle de vous, pas seulement de vos circonstances.

Cette approche s’inscrit dans la théorie du stress transactionnel de Richard Lazarus : le stress ne serait pas une simple réaction à un événement, mais le résultat de l’évaluation que l’on fait de cet événement, et des ressources qu’on se sent capable de mobiliser pour y répondre.
Déroulement

Comment ça se passe

10 affirmations portant sur le mois écoulé. Pour chacune, vous indiquez la fréquence qui correspond le mieux à votre vécu :

Jamais
Presque jamais
Parfois
Assez souvent
Très souvent
Le questionnaire

Passer le test

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Créé le Par Mickaël Chalopin

→ Écoute sensible de soi

Illustration vectorielle représentant une personne tenant une sphère lumineuse entourée d'ondes concentriques, symbolisant le stress perçu et la pression psychologique.

Stress Perçu — Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983)

Mesurer votre stress perçu au cours du dernier mois

1 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous ressenti que les difficultés s'accumulaient au point de ne plus pouvoir les surmonter ?

2 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous été en colère à cause de choses qui étaient hors de votre contrôle ?

3 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression d'être maître de la situation ?

4 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous été capable de contrôler les irritations dans votre vie ?

5 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous trouvé que vous ne pouviez pas faire face à toutes les tâches que vous aviez à accomplir ?

6 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression que les choses se passaient comme vous le souhaitiez ?

7 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti(e) confiant(e) quant à votre capacité à gérer vos problèmes personnels ?

8 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e) ?

9 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous ressenti que vous étiez incapable de contrôler les choses importantes de votre vie ?

10 / 10

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous été contrarié(e) par quelque chose qui s'est produit de manière inattendue ?

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Résultats

Comment se lit votre score

Votre résultat s’affiche immédiatement, sur une échelle de 0 à 40 :

0 – 13 Faible

Un niveau de stress perçu peu marqué, un sentiment de maîtrise globalement présent.

14 – 26 Modéré

Le stress fait partie du quotidien, sans forcément le dominer.

27 – 40 Élevé

Un sentiment de débordement fréquent — un moment pour ralentir et chercher du soutien.

Ces seuils sont indicatifs, pas des verdicts. Un score élevé n’est pas un échec — c’est une information sur ce que vous traversez actuellement, à prendre comme point de départ plutôt que comme point d’arrivée.
Pour aller plus loin

Comprendre le stress pour mieux le gérer

Un article de fond sur les mécanismes du stress et des pistes concrètes pour apaiser son système nerveux.

Lire l’article →

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Sources académiques

  • Cohen, S., Kamarck, T. & Mermelstein, R. (1983) — A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.
  • Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984) — Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

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