Illustration symbolique des tests de psychométrie du centre Nezsens : boussole intérieure, archétypes de personnalité, estime de soi, schémas psychologiques, stress, confiance, relations et profils DISC.
Écoute de soi 💓

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🫂 Échelle de l’auto-compassion

Explorez votre capacité à vous offrir bienveillance, compréhension et équilibre émotionnel dans les moments de difficulté.

Faire le test

📚 Origine et fondements

Ce test s’appuie sur l’Échelle d’Auto-Compassion (Self-Compassion Scale – SCS) développée par la psychologue américaine Kristin Neff en 2003. L’auto-compassion repose sur trois dimensions principales :

  • Auto-bienveillance vs Auto-jugement
  • Conscience de l’humanité commune vs Isolement
  • Présence attentive (Mindfulness) vs Sur-identification

Les recherches de Neff et l’adaptation française validée par Kotsou & Leys (2016) confirment la solidité psychométrique de cette échelle et son utilité pour comprendre nos réactions face à la difficulté et aux émotions négatives.

🌀 Déroulement du test

26 affirmations vous seront présentées. Pour chacune, choisissez la fréquence qui décrit le mieux votre expérience personnelle :

🔴 Presque jamais
🟠 Rarement
🟡 Parfois
🟢 Souvent
🔵 Presque toujours

Votre score global et vos sous-scores par dimension seront calculés pour dresser un portrait nuancé de votre relation à vous-même.

📈 Interprétation du score

  • Votre score global /130.
  • Vos moyennes par sous-dimension.
  • Des pistes de développement personnalisées : pratiques d’auto-bienveillance, méditations, stratégies de régulation émotionnelle.
  • Une attestation de vos résultats envoyée par email.

Instructions

Avant de commencer :

  • ✅ Répondez à chaque question en choisissant la réponse qui correspond le mieux à votre vécu.
  • ✅ Soyez sincère : il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse.
  • ✅ Prenez un moment pour respirer et vous centrer avant de commencer.

✨ Bonne exploration intérieure ! 🌌

Passez le quiz (5–7 minutes)

Répondez spontanément. Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse.

/26

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Créé le Par Mickaël Chalopin

Écoute sensible de soi 💓

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Illustration vectorielle représentant une personne se tenant avec douceur et bienveillance, symbolisant l’auto-compassion selon le modèle de Kristin Neff

Auto-Compassion – Kristin Neff, PhD (2003)

1 / 26

Je désapprouve et je porte un jugement sur mes propres défauts et insuffisances.

2 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à être obsédé·e et à me fixer sur tout ce qui ne va pas.

3 / 26

Quand les choses vont mal pour moi, je vois les difficultés comme faisant partie de la vie que tout le monde traverse.

4 / 26

Quand je pense à mes insuffisances, cela me fait me sentir plus séparé·e et coupé·e du reste du monde.

5 / 26

J'essaye de m'aimer moi-même quand je ressens une douleur émotionnelle.

6 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis consumé·e par un sentiment d'insuffisance.

7 / 26

Quand je suis en bas, je me rappelle qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans le monde qui se sentent comme moi.

8 / 26

Quand les temps sont vraiment difficiles, j'ai tendance à être dur·e avec moi-même.

9 / 26

Quand quelque chose me dérange, j'essaie de garder mes émotions en équilibre.

10 / 26

Quand je me sens inadéquat·e d'une manière ou d'une autre, j'essaie de me rappeler que les sentiments d'insuffisance sont partagés par la plupart des gens.

11 / 26

Je suis intolérant·e et impatient·e envers ces aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

12 / 26

Quand je traverse une période très difficile, je me donne la bienveillance et la tendresse dont j'ai besoin.

13 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à avoir l'impression que la plupart des autres sont probablement plus heureux que moi.

14 / 26

Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaie d'avoir une vision équilibrée de la situation.

15 / 26

J'essaye de voir mes échecs comme faisant partie de la condition humaine.

16 / 26

Quand je vois des aspects de moi que je n'aime pas, je déprime.

17 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, j'essaye de mettre les choses en perspective.

18 / 26

Quand je lutte, j'ai tendance à penser que les autres doivent avoir plus de facilité.

19 / 26

Je suis gentil·le avec moi-même quand je souffre.

20 / 26

Quand quelque chose me bouleverse, je me laisse emporter par mes sentiments.

21 / 26

Je peux être un peu froid·e envers moi-même quand je souffre.

22 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'essaye d'aborder mes sentiments avec curiosité et ouverture.

23 / 26

Je suis tolérant·e envers mes propres défauts et échecs.

24 / 26

Quand quelque chose de douloureux arrive, j'ai tendance à réagir démesurément (même intérieurement).

25 / 26

Quand j'échoue à quelque chose qui est important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul·e dans mon échec.

26 / 26

J'essaye d'être compréhensif·ve et patient·e envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

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