Écoute sensible

🫂 Échelle de l’auto-compassion

Explorez votre capacité à vous offrir bienveillance, compréhension et équilibre émotionnel dans les moments de difficulté.

  • 🕐 5-7 minutes
  • 📋 26 affirmations
  • 📩 Résultat par e-mail
  • 🎁 Gratuit
Faire le test ↓

🔒 Outil d’auto-évaluation, sans valeur diagnostique médicale. Réponses strictement confidentielles, jamais exploitées à des fins commerciales et conformes au RGPD. Suppression sur demande : mickael@nezsens.com.

📚 Origine

Origine et fondements

Ce test s’appuie sur l’Échelle d’auto-compassion (Self-Compassion Scale, SCS), développée par la psychologue américaine Kristin Neff en 2003. L’adaptation française, validée par Kotsou & Leys (2016), en confirme la solidité psychométrique.

Curieux·se d’en savoir plus ? L’article dédié →

🌿 Avant de commencer

Prenez le temps

Répondez spontanément

Sans trop réfléchir à chaque item.

Ni bonne ni mauvaise réponse

Seulement la vôtre.

Respirez, centrez-vous

Prenez un moment avant de commencer.

✨ Bonne exploration intérieure ! 🌌

🛠 Déroulement

Comment ça se passe

26 affirmations. Pour chacune, choisissez la fréquence qui décrit le mieux votre expérience personnelle :

  1. 1Presque jamais
  2. 2Occasionnellement
  3. 3La moitié du temps
  4. 4Souvent
  5. 5Presque toujours

🧭 Le questionnaire

Passer le test

/26
3 votes, 5 moy
18
Question report close icon

Signaler une question

Vous ne pouvez pas soumettre un rapport vide. Veuillez ajouter quelques détails.
Question report loader icon
Créé le Par Mickaël Chalopin

→ Écoute sensible de soi

Illustration vectorielle représentant une personne se tenant avec douceur et bienveillance, symbolisant l’auto-compassion selon le modèle de Kristin Neff

Auto-Compassion – Kristin Neff, PhD (2003)

Mesurer son auto-compassion

1 / 26

Je désapprouve et je porte un jugement sur mes propres défauts et insuffisances.

2 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à être obsédé·e et à me fixer sur tout ce qui ne va pas.

3 / 26

Quand les choses vont mal pour moi, je vois les difficultés comme faisant partie de la vie que tout le monde traverse.

4 / 26

Quand je pense à mes insuffisances, cela me fait me sentir plus séparé·e et coupé·e du reste du monde.

5 / 26

J'essaye de m'aimer moi-même quand je ressens une douleur émotionnelle.

6 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis consumé·e par un sentiment d'insuffisance.

7 / 26

Quand je suis en bas, je me rappelle qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans le monde qui se sentent comme moi.

8 / 26

Quand les temps sont vraiment difficiles, j'ai tendance à être dur·e avec moi-même.

9 / 26

Quand quelque chose me dérange, j'essaie de garder mes émotions en équilibre.

10 / 26

Quand je me sens inadéquat·e d'une manière ou d'une autre, j'essaie de me rappeler que les sentiments d'insuffisance sont partagés par la plupart des gens.

11 / 26

Je suis intolérant·e et impatient·e envers ces aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

12 / 26

Quand je traverse une période très difficile, je me donne la bienveillance et la tendresse dont j'ai besoin.

13 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à avoir l'impression que la plupart des autres sont probablement plus heureux que moi.

14 / 26

Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaie d'avoir une vision équilibrée de la situation.

15 / 26

J'essaye de voir mes échecs comme faisant partie de la condition humaine.

16 / 26

Quand je vois des aspects de moi que je n'aime pas, je déprime.

17 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, j'essaye de mettre les choses en perspective.

18 / 26

Quand je lutte, j'ai tendance à penser que les autres doivent avoir plus de facilité.

19 / 26

Je suis gentil·le avec moi-même quand je souffre.

20 / 26

Quand quelque chose me bouleverse, je me laisse emporter par mes sentiments.

21 / 26

Je peux être un peu froid·e envers moi-même quand je souffre.

22 / 26

Quand je me sens déprimé·e, j'essaye d'aborder mes sentiments avec curiosité et ouverture.

23 / 26

Je suis tolérant·e envers mes propres défauts et échecs.

24 / 26

Quand quelque chose de douloureux arrive, j'ai tendance à réagir démesurément (même intérieurement).

25 / 26

Quand j'échoue à quelque chose qui est important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul·e dans mon échec.

26 / 26

J'essaye d'être compréhensif·ve et patient·e envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

Recevez vos résultats

Trois informations, chacune avec un seul usage :

📧 E-mail : pour vous envoyer vos résultats personnalisés, une seule fois.

👤 Nom : pour l'inscrire sur votre attestation de complétion au format PDF.

📬 Case newsletter (facultative) : pour recevoir nos nouveaux tests et articles. Un e-mail vous demandera de confirmer ; sans confirmation, aucun envoi.

Vos résultats vous sont envoyés que vous cochiez la case ou non. Vos données restent confidentielles, ne sont jamais revendues, et vous pouvez les consulter, corriger ou supprimer à tout moment.

En savoir plus sur vos données

Cochez pour accepter.

Votre note est de

Le score moyen est de 51%

📣

Partagez ce test

Un petit partage peut être utile à quelqu’un.

LinkedIn Facebook VKontakte

🌱

Suivez NezSens

Retrouvez nos nouveaux tests, articles et ressources.

0%

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ce test vous a été utile ? Dites-le en 5 secondes 👇

Votre note aide les futurs visiteurs à repérer les tests qui valent vraiment le détour — anonymement si vous préférez.
Un petit geste, un grand coup de pouce. 🙏

🌱 Merci d'avoir pris ces quelques secondes pour noter votre expérience — chaque avis aide un peu plus les prochains visiteurs à trouver le test qui leur correspond.

📈 Résultats

Interprétation du score

Votre score global s’affiche sur 130 points (26 items × 5 au maximum). Vous recevrez :

  • Score global et sous-scores par dimension
  • Pistes de développement personnalisées
  • Pratiques d’auto-bienveillance et de régulation émotionnelle
  • Une attestation de complétion

↑ Retour au sommaire

🔗 Pour prolonger

Aller plus loin

ArticlePsychologieNeuroscience

Auto-critique ou auto-bienveillance ?

L’échelle d’auto-compassion de Kristin Neff : se traiter avec bienveillance dans les moments difficiles.Lire l’article ArticlePsychologie

L’acceptation inconditionnelle de soi et des autres selon Albert Ellis

Estime de soi = valeur conditionnée ; acceptation inconditionnelle = valeur intrinsèque.Lire l’article ArticlePsychologie

Auto-compassion, estime, confiance, acceptation de soi et imposteur : le comparatif des tests

Les différences entre ces cinq notions, avec les liens vers les tests et articles NezSens.Lire l’article WebinaireReplay gratuit

S’écouter : accueillir plutôt que contrôler

Webinaire sur l’écoute de soi, avec un regard d’art-thérapie.Voir le replay

🗺️ Poursuivre

Les autres portes d’exploration

Boussole intérieure

Orientation, valeurs, identité, intelligences et potentiels.

Clarté mentale

Schémas, croyances, estime de soi, phénomène de l’imposteur.

Art du lien

Attachement, empathie, communication et dynamiques relationnelles.

Écoute sensible

Corps, émotions, stress, auto-soin et sensibilité.
Voir tous les tests gratuits →

Ce test vous a-t-il été utile ?

Votre retour aide à l’améliorer.

Donner mon avis en 1 minute ↗Soutenir nos actions ↗

💬 Une minute, quelques mots : cela nous aide vraiment.

📚 Sources et références

  • Neff, K. D. (2003) — The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
  • Kotsou, I. & Leys, C. (2016) — Self-Compassion Scale (SCS): psychometric properties of the French translation and its relations with psychological well-being, affect and depression. PLOS ONE, 11(4), e0152880.

↑ Haut de page