🧩 Identifiez vos schémas précoces inadaptés

Je suis confiant(e) que les autres seront présents pour moi quand j'en aurai besoin.

Je n'ai rencontré personne qui pense comme moi.

Les gens devraient être tenus responsables de leurs échecs.

Je pense qu'il est de mon devoir d'écouter les problèmes des autres.

Si les gens me connaissaient vraiment, ils ne m'aimeraient pas.

Je fais toujours passer les autres avant moi, quoi qu'il m'arrive.

Je devrais toujours performer à un niveau extrêmement élevé.

Les émotions ne servent à rien, je dois donc les ignorer.

Le monde est un endroit hostile qui va me faire du mal.

Je me sens peu soutenu(e) par les autres, donc je ne partage pas mes émotions.

Mes émotions font plus de mal que de bien.

Les autres ne se soucient pas de mes besoins affectifs.

Je me sens incapable de gérer les tâches quotidiennes sans l'aide des autres.

Si j'échoue, je devrais en subir les conséquences.

Les gens disent généralement la vérité.

Je crains que mes relations importantes ne se terminent de façon inattendue.

J'ai des raisons d'avoir honte de moi-même et de mon caractère.

J'ai peur de trop m'aventurer car tant de mauvaises choses peuvent arriver.

Mes défauts font que je ne suis pas digne d'être aimé(e).

Si j'avais un problème, je ne saurais pas qui appeler.

Les autres savent mieux que moi.

Mes besoins sont aussi importants que ceux des autres.

Je me sens confiant(e) pour prendre des décisions seul(e).

Je ne fais pas confiance aux gens.

Je suis fier/fière de mes réussites.

Je ne crois pas ce que les gens disent au premier degré.

Je m'inquiète souvent à l'idée de prendre des décisions seul(e) et je préfère que quelqu'un d'autre les prenne à ma place.

Je m'inquiète de perdre les personnes sur qui je compte.

Les choses tournent presque toujours mal pour moi.

Je devrais toujours faire ce qu'on me dit.

Je peux faire face à tout ce qui se présente à moi.

Les besoins de la personne dont je suis le/la plus proche m'accaparent entièrement.

Les choses finissent inévitablement par mal tourner, donc je préfère m'attendre au pire pour éviter d'être déçu(e).

Je suis fondamentalement différent(e) de tout le monde.

Si une tâche est difficile, il est peu probable que j'arrive à l'accomplir.

J'ai du mal à prendre une décision sans savoir ce que les autres en pensent.

Je suis au-dessus des règles habituelles que les autres suivent.

Je veux être apprécié(e), donc j'ai tendance à approuver les gens même quand je sais qu'ils ont tort.

Dans les moments incertains, j'ai tendance à espérer le meilleur.

Je m'inquiète que les personnes que j'aime ne puissent pas être présentes pour moi de façon durable.

Je mérite des privilèges particuliers.

Je trouve rarement des solutions à mes propres problèmes.

Je suis fondamentalement imparfait(e).

J'essaie d'être bienveillant(e) et compréhensif/compréhensive envers les autres quand ils font une erreur.

Je suis si proche de quelqu'un que j'ai l'impression de ne faire qu'un(e) avec cette personne.

Les autres savent ce qui est le mieux pour moi.

Je compare mes réussites à celles des autres et j'ai le sentiment de moins bien réussir.

Avec mes proches, je ne sais pas où s'arrêtent mes besoins et mes émotions et où commencent les leurs.

Si quelque chose tourne mal, je ne devrais pas m'en tirer sans conséquence.

Peu importe la taille de mon erreur, je mérite d'être puni(e) pour ça.

Si quelqu'un échoue, il ou elle devrait en assumer les conséquences.

Si je fais une erreur, j'arrive facilement à passer à autre chose.

Les autres devraient reconnaître à quel point je suis unique.

Obtenir l'approbation des autres m'importe souvent plus que de suivre mes propres désirs.

La plupart des problèmes sont trop difficiles à gérer pour moi.

J'ai des personnes sur qui je peux compter pour des conseils et un soutien affectif.

Je suis généralement accepté(e) par les autres.

Je me sens inférieur(e) quand je pense aux réussites des autres.

Même si je n'apprécie pas quelqu'un, je souhaite quand même fortement qu'il ou elle m'apprécie.

Être à l'écoute de mes émotions m'est utile.

La plupart des gens ont accompli plus de choses que moi.

J'essaie d'être bienveillant(e) et compréhensif/compréhensive envers moi-même quand je fais une erreur.

Les gens méritent d'être sanctionnés pour leurs erreurs.

J'ai l'impression de devoir laisser les autres prendre le contrôle dans mes relations.

Je suis pessimiste quant à l'avenir.

Le monde est un endroit dangereux et impitoyable, et je crains que tout ne bascule dans la catastrophe.

Je ne peux pas prendre soin de moi-même, j'ai besoin que d'autres le fassent.

Atteindre des standards élevés compte plus pour moi que mon propre bonheur.

C'est normal pour moi de ne pas être extrêmement performant(e).

C'est dangereux de ressentir les émotions trop intensément.

Peu importe ce que je donne aux autres, ce n'est jamais suffisant.

Je suis en marge des autres.

Le monde est sûr pour moi.

Les gens dissimulent généralement leurs véritables intentions.

Quand je demande quelque chose à quelqu'un, cette personne devrait accepter.

Je suis responsable des émotions de la personne dont je suis le/la plus proche.