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Test d’attachement : lire vos résultats, style par style
Vous venez de recevoir vos résultats, et un mot vous saute aux yeux : anxieux, évitant, peut-être désorganisé. Pourtant, avant de vous coller une étiquette, prenez le temps de lire ce que votre test d’attachement dit vraiment… et ce qu’il ne dit pas.
NezSens propose deux tests d’attachement : le Profil d’attachement, rapide, et le Bilan d’attachement, plus détaillé. Cet article vous aide donc à lire l’un comme l’autre, style par style. Ensuite, il rappelle une idée essentielle : un style d’attachement n’est pas une fatalité, et il évolue avec les liens que l’on vit. 🪢
Cet article prolonge deux tests
💞 Profil d’attachement · 🪢 Bilan d’attachement
D’un côté, le profil en 18 affirmations et 5 minutes ; de l’autre, le bilan en 24 affirmations et 8 à 12 minutes, avec un score pour chacun des quatre styles. Résultats immédiats, gratuits et sans valeur diagnostique.
🙈 Pas encore fait le test ? Passez-le d’abord : connaître les styles à l’avance pourrait orienter vos réponses.
Partie 1
Ce que mesure un test d’attachement
Définition
L’attachement est le lien affectif qui pousse à chercher la proximité d’une personne de confiance quand on se sent menacé·e, fatigué·e ou triste. Chez l’enfant, il se tisse avec les figures qui prennent soin de lui ; puis, chez l’adulte, il se rejoue avec le ou la partenaire, les amis proches, parfois les collègues.
Tout d’abord, le psychiatre John Bowlby pose les bases de la théorie en 1969. Ensuite, Mary Ainsworth observe des tout-petits séparés puis retrouvés de leur parent : c’est la célèbre « Situation étrange » (Ainsworth et ses collègues, 1978). Elle décrit alors trois styles, auxquels Mary Main et Judith Solomon ajoutent un quatrième en 1986.
Puis, en 1987, Cindy Hazan et Phillip Shaver montrent que ces styles se retrouvent dans les relations amoureuses adultes. Depuis, la recherche décrit surtout l’attachement adulte selon deux axes (Brennan, Clark et Shaver, 1998) :
- 🌊 l’anxiété d’attachement : la peur d’être abandonné·e ou pas assez aimé·e ;
- 🏔️ l’évitement : la gêne face à l’intimité et le besoin de garder ses distances.
Ainsi, en croisant ces deux axes, on retrouve les quatre grands styles :
| Style | Anxiété | Évitement | En bref |
|---|---|---|---|
| 🧩 Sécure | basse | bas | À l’aise avec la proximité comme avec l’autonomie |
| 💢 Anxieux | haute | bas | Cherche la proximité, craint de la perdre |
| 🧊 Évitant | basse | haut | Valorise l’indépendance, se méfie de la dépendance |
| ⚡ Désorganisé | haute | haut | Désire le lien et le redoute à la fois |
Par ailleurs, Kim Bartholomew et Leonard Horowitz (1991) ont décrit ce quatrième style adulte sous le nom de « craintif ». Dans les tests NezSens, en revanche, il porte le nom de « désorganisé », en référence aux travaux de Main et Solomon.
Partie 2
Deux tests d’attachement, deux façons de lire
| 💞 Profil d’attachement | 🪢 Bilan d’attachement | |
|---|---|---|
| Format | 18 affirmations, 5 minutes | 24 affirmations, 8 à 12 minutes |
| Réponses | 7 degrés, de « pas du tout » à « tout à fait d’accord » | 6 degrés, de 1 (pas du tout) à 6 (tout à fait) |
| Ce qu’il mesure | Deux axes : anxiété et évitement | Quatre styles, chacun noté séparément |
| Ce que vous recevez | Une tendance dominante parmi neuf, décrite en mots | Un score sur 36 par style, et un développement pour les styles marqués |
Les deux tests d’attachement se complètent. D’une part, le profil donne une première photographie, simple et rapide. D’autre part, le bilan montre comment les quatre styles coexistent en vous, car on est rarement « 100 % » d’un seul style.
Partie 3
Test d’attachement rapide : lire votre profil, pas à pas
- Deux axes : d’abord, vos réponses sont regroupées en deux scores, l’un pour l’anxiété, l’autre pour l’évitement.
- Trois niveaux par axe : ensuite, chaque score se situe plutôt bas, intermédiaire ou élevé.
- Neuf tendances : enfin, en croisant ces deux niveaux, le test vous situe dans l’une des neuf cases ci-dessous.
| Anxiété ↓ · Évitement → | Bas | Intermédiaire | Élevé |
|---|---|---|---|
| Élevée | 💢 Anxieux | 💢 Anxieux, avec une prise de distance | ⚡ Désorganisé |
| Intermédiaire | 🧩 Sécure, avec une pointe d’inquiétude | 🌗 Mixte, selon les relations | 🧊 Évitant, avec une inquiétude |
| Basse | 🧩 Sécure | 🧩 Sécure, avec un besoin d’espace | 🧊 Évitant |
Ces intitulés sont indicatifs : ils résument la logique du test, et le texte que vous recevez porte son propre nom de tendance. Ainsi, les quatre coins correspondent aux quatre grands styles, tandis que les cases intermédiaires décrivent des tendances plus souples.
Trois conseils pour lire votre test d’attachement rapide
- 🎯 Lisez votre tendance comme une pente, pas comme une case. En effet, elle décrit ce vers quoi vous allez quand vous êtes inquiet·ète, pas tout ce que vous êtes.
- 🔁 Pensez à une relation précise. Par exemple, vous pouvez être sécure avec un ami et anxieux·se avec un ou une partenaire.
- 🪢 Pour aller plus loin, faites le bilan. En effet, il mesure séparément les quatre styles et montre comment ils se combinent.
Partie 4
Test d’attachement détaillé : lire vos quatre scores
- Quatre scores : tout d’abord, chaque style est évalué par six affirmations, notées de 1 à 6. Chaque score va donc de 6 à 36 points.
- Un repère : ensuite, à partir de 25 points, un style est considéré comme marqué. Vos résultats le développent alors en détail : définition, conséquences, piste, exercice et ressource.
- Une lecture d’ensemble : enfin, comparez vos quatre scores entre eux. En effet, c’est leur combinaison qui raconte votre façon d’être en lien.
⭐⭐⭐ Marqué
25 à 36 points
Un style bien présent, qui colore souvent vos relations proches.
⭐⭐ Présent
16 à 24 points
Un style qui apparaît dans certaines situations ou certaines relations.
⭐ Discret
6 à 15 points
Un style peu actif chez vous en ce moment.
D’ailleurs, le seuil de 25 points est celui du test. En revanche, les deux zones du dessous sont un repère de lecture NezSens, pour situer les autres styles.
Les combinaisons les plus fréquentes au test d’attachement
- 🧩 Sécure marqué, les autres discrets : autrement dit, une base de confiance solide. Les tensions existent, mais elles ne remettent pas le lien en cause.
- 🧩💢 Sécure et anxieux tous deux marqués : une confiance réelle, qui vacille quand le lien semble menacé. En fait, c’est très courant, notamment en début de relation.
- 💢🧊 Anxieux et évitant tous deux élevés : un mouvement de va-et-vient entre besoin de l’autre et besoin de se protéger. Le style désorganisé est alors souvent haut, lui aussi.
- 🌗 Les quatre styles autour de 16 à 24 : un profil nuancé, qui dépend beaucoup des personnes et des contextes.
Un exemple fictif de bilan
| Style | Score | Niveau |
|---|---|---|
| 🧩 Sécure | 26 / 36 | ⭐⭐⭐ marqué |
| 💢 Anxieux | 25 / 36 | ⭐⭐⭐ marqué |
| 🧊 Évitant | 13 / 36 | ⭐ discret |
| ⚡ Désorganisé | 17 / 36 | ⭐⭐ présent |
Lecture : cette personne se sent globalement en confiance dans ses liens. Cependant, quand l’autre tarde à répondre ou semble distant, l’inquiétude monte vite. Elle ne fuit pas la relation, au contraire : elle cherche à être rassurée. Sa piste ? Nommer son besoin (« J’ai besoin de savoir qu’on va bien ») plutôt que de multiplier les messages.
Partie 5
Les quatre styles d’attachement, un par un
Sécure
Peu d’anxiété, peu d’évitement
💡 Ce que cela peut refléter : vous faites confiance à vos proches et vous acceptez de compter sur eux. De même, vous supportez la distance sans vous sentir abandonné·e.
🌱 Une piste : cette sécurité est donc une ressource pour vous et pour les autres. Prenez-en soin, notamment dans les périodes de fatigue où elle s’émousse.
⚠️ Le piège à éviter : penser que « sécure » veut dire « sans conflit ». Les personnes sécures se disputent aussi ; simplement, elles réparent plus facilement.
Anxieux
Beaucoup d’anxiété, peu d’évitement
💡 Ce que cela peut refléter : un grand besoin de proximité, et la peur de ne pas compter assez. Par conséquent, un message sans réponse peut suffire à imaginer le pire.
🌱 Une piste : repérez le moment où l’inquiétude monte, puis dites votre besoin directement. Ainsi, l’autre peut vous rassurer sans avoir à deviner.
⚠️ Le piège à éviter : chercher à être rassuré·e par des reproches ou des tests (« Tu ne m’as pas appelé·e… »). En effet, ils éloignent souvent l’autre au lieu de le rapprocher.
Évitant
Peu d’anxiété, beaucoup d’évitement
💡 Ce que cela peut refléter : vous tenez à votre autonomie et vous préférez compter sur vous-même. Aussi, quand l’émotion de l’autre devient forte, vous avez tendance à vous fermer.
🌱 Une piste : plutôt que de disparaître, annoncez votre pause : « J’ai besoin d’un moment, on en reparle ce soir. » Vous gardez ainsi votre espace sans laisser l’autre dans le flou.
⚠️ Le piège à éviter : confondre indépendance et absence de besoin. L’évitement protège, mais il peut aussi priver de soutien quand on en aurait besoin.
Désorganisé
Beaucoup d’anxiété, beaucoup d’évitement
💡 Ce que cela peut refléter : le désir d’être proche et la peur d’être blessé·e coexistent. On s’approche, puis on recule, parfois sans bien comprendre pourquoi.
🌱 Une piste : en fait, ce style s’est souvent construit dans des liens où la personne qui devait rassurer était elle-même dépassée, ou faisait peur. Le comprendre n’est donc ni une faute ni une fatalité ; un accompagnement aide souvent beaucoup.
⚠️ Le piège à éviter : se juger « cassé·e ». En réalité, un score élevé signale une tension intérieure, pas une incapacité à aimer ni à être aimé·e.
Partie 6
Vos résultats au test d’attachement peuvent changer
Le style d’attachement est assez stable, mais il n’est pas gravé dans le marbre. Ainsi, une méta-analyse a montré que le lien entre l’attachement dans l’enfance et à l’âge adulte n’est que modéré (Fraley, 2002). Autrement dit, les expériences vécues en chemin comptent.
Les chercheurs parlent même de « sécurité acquise » : des adultes qui décrivent une enfance difficile, mais qui ont construit une sécurité intérieure (Roisman et ses collègues, 2002). Le plus souvent, trois choses y contribuent :
- Une relation fiable : un ou une partenaire, un ami, un mentor, qui reste présent·e malgré les hauts et les bas.
- Un travail sur soi : mettre des mots sur son histoire, par exemple en thérapie, aide à ne plus la rejouer à l’identique.
- De nouvelles expériences : enfin, chaque fois que l’on ose demander, ou rester, et que cela se passe bien, le cerveau ajuste ses attentes.
🌱 Le regard NezSens : en art-thérapie et en danse, le lien se travaille aussi sans mots. Par exemple, s’approcher, s’éloigner, trouver la bonne distance avec l’autre dans l’espace : le corps rejoue l’attachement, et peut en explorer d’autres versions, en sécurité.
À lire aussi : Théorie de l’attachement : de l’enfance aux relations adultes · Les apports des neurosciences à la théorie de Bowlby · Gestion des conflits et art de réparer le lien
Partie 7
Après le test d’attachement : quand en parler à quelqu’un
Avant tout, un style anxieux, évitant ou désorganisé n’est pas un trouble. En revanche, si vos relations vous font souffrir de façon répétée, si la peur de l’abandon ou de l’intimité vous coûte beaucoup, un accompagnement peut vraiment aider :
- 🧑⚕️ un psychologue, par exemple dans le cadre de Mon soutien psy, remboursé par l’Assurance Maladie (conditions sur ameli.fr) ;
- 💑 une thérapie de couple, si le schéma se joue surtout à deux ;
- 🎨 ou encore un art-thérapeute, quand les mots manquent ou font peur.
Si une relation vous fait peur
L’attachement n’explique pas tout. Ainsi, si une personne proche vous menace, vous humilie, vous contrôle ou vous fait peur, il ne s’agit plus d’un style relationnel : parlez-en à un professionnel ou à une association. Le 3919 (Violences Femmes Info) et le 116 006 (aide aux victimes) sont gratuits ; en cas de danger, appelez le 17.
Ce que les tests d’attachement disent… et ne disent pas
| Ce que les tests apportent | Ce qu’ils ne permettent pas |
|---|---|
| Un repère sur votre façon habituelle de vivre les liens proches | Poser un diagnostic, ni juger votre histoire |
| Des mots pour mieux vous comprendre, et pour en parler | Prédire l’avenir d’une relation |
| Une comparaison avec vous-même, dans quelques mois | Remplacer l’avis d’un professionnel |
🧭 À retenir sur les tests d’attachement
- L’attachement adulte se décrit selon deux axes : l’anxiété d’abandon et l’évitement de l’intimité.
- Le Profil d’attachement croise ces deux axes pour situer votre tendance parmi neuf.
- Le Bilan d’attachement note chacun des quatre styles sur 36 ; à partir de 25, un style est marqué.
- On combine presque toujours plusieurs styles : c’est l’ensemble des scores qui compte.
- Un style d’attachement évolue avec les relations vécues et le travail sur soi.
À vous de jouer
Et si vous refaisiez le test dans quelques mois ?
Après une nouvelle relation, une période de thérapie ou simplement quelques semaines d’attention à vos réactions : comparez vos résultats, style par style.
Faire le bilan détaillé🪢 Gratuit et sans valeur diagnostique : un repère, pas une étiquette.
Questions fréquentes sur le test d’attachement
Par quel test d’attachement commencer ?
Le Profil d’attachement, en 5 minutes, donne une première tendance. Ensuite, le Bilan d’attachement affine la lecture avec un score pour chacun des quatre styles.
J’ai deux styles marqués : est-ce une erreur ?
Non, c’est même fréquent. Par exemple, on peut être sécure dans l’ensemble et anxieux·se quand le lien semble menacé. Le bilan est justement conçu pour montrer ces combinaisons.
Mes résultats sont différents d’un test à l’autre : lequel croire ?
Les deux. Ils ne mesurent pas la même chose : le profil situe une tendance sur deux axes, le bilan note quatre styles séparément. De plus, votre humeur et la relation à laquelle vous pensez influencent vos réponses.
Un style désorganisé, est-ce grave ?
Ce n’est pas un diagnostic. Cela signale une tension entre le besoin de lien et la peur d’être blessé·e. Si elle vous fait souffrir, en parler à un professionnel aide souvent à l’apaiser.
Quand refaire un test d’attachement ?
Par exemple, après une nouvelle relation, une séparation, ou quelques mois de travail sur soi. Comparez alors vos scores style par style, plutôt que le seul style dominant.
📚 Sources et références
Les fondements de l’attachement
- Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E. & Wall, S. (1978) — Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation. Hillsdale : Lawrence Erlbaum.
- Bowlby, J. (1969) — Attachment and Loss, vol. 1 : Attachment. New York : Basic Books.
- Main, M. & Solomon, J. (1986) — Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern. Dans M. Yogman & T. B. Brazelton (dir.), Affective Development in Infancy (p. 95-124). Norwood : Ablex.
L’attachement adulte et sa mesure
- Bartholomew, K. & Horowitz, L. M. (1991) — Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.
- Brennan, K. A., Clark, C. L. & Shaver, P. R. (1998) — Self-report measurement of adult attachment: An integrative overview. Dans J. A. Simpson & W. S. Rholes (dir.), Attachment Theory and Close Relationships (p. 46-76). New York : Guilford Press.
- Fraley, R. C., Waller, N. G. & Brennan, K. A. (2000) — An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365.
- Hazan, C. & Shaver, P. (1987) — Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
Un attachement qui évolue
- Fraley, R. C. (2002) — Attachment stability from infancy to adulthood: Meta-analysis and dynamic modeling of developmental mechanisms. Personality and Social Psychology Review, 6(2), 123-151.
- Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016) — Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2e éd.). New York : Guilford Press.
- Roisman, G. I., Padrón, E., Sroufe, L. A. & Egeland, B. (2002) — Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Development, 73(4), 1204-1219.
Ressources officielles
- Assurance Maladie — Mon soutien psy.
- 3919, Violences Femmes Info ; 116 006, aide aux victimes : numéros gratuits.
Rédigé par
Mickaël Chalopin
Art-thérapeute · Professeur de danse contemporaine D.E. · Formateur
Danseur, acrobate et clown, art-thérapeute certifié RNCP (option danse-thérapie), professeur de danse contemporaine D.E. et formateur entre Haguenau et Strasbourg.
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