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Sentiment de solitude : comprendre votre score et retrouver du lien
On peut, par exemple, se sentir seul·e au milieu d’une fête, et parfaitement bien seul·e sur un chemin de randonnée. En effet, le sentiment de solitude n’est pas le fait d’être seul·e : c’est l’impression que les liens que l’on a ne suffisent pas.
Cet article vous aide d’abord à lire vos résultats au test « Sentiment de solitude », fondé sur l’échelle UCLA. Ensuite, il explique ce que dit la recherche, et pourquoi la solitude a tendance à s’entretenir. Enfin, il propose des pistes concrètes, selon ce qui vous manque le plus. 🏝️
Cet article prolonge un test
🏝️ Sentiment de solitude
20 affirmations, 4 à 6 minutes, issues de l’échelle de solitude UCLA (version 3). Résultats immédiats, gratuits et sans valeur diagnostique.
Faire le test →🙈 Pas encore fait le test ? Passez-le avant de lire la suite : connaître les repères à l’avance pourrait orienter vos réponses.
Partie 1
Qu’est-ce que le sentiment de solitude ?
Définition
Le sentiment de solitude est une expérience douloureuse, qui survient quand les liens que l’on a ne correspondent pas à ceux que l’on souhaiterait, en nombre ou en qualité (Peplau et Perlman, 1982). De même, l’Organisation mondiale de la santé reprend cette idée : c’est l’écart entre les liens désirés et les liens réels qui fait souffrir (OMS, 2025).
Sentiment de solitude, isolement, solitude choisie
Or, en français, le mot « solitude » recouvre plusieurs réalités très différentes. Le test, quant à lui, ne mesure que la première.
| Notion | Ce que c’est | Par exemple |
|---|---|---|
| 🏝️ Sentiment de solitude | Un ressenti : les liens ne suffisent pas | Se sentir seul·e en couple, ou entouré·e de collègues |
| 🏠 Isolement social | Un fait : peu de contacts, peu de relations | Vivre seul·e loin de sa famille, sans voisin à qui parler |
| 🌿 Solitude choisie | Un temps pour soi, recherché et ressourçant | Une marche seul·e, une retraite, une soirée de lecture |
Ces trois réalités ne vont pas toujours ensemble. Ainsi, une personne très isolée peut ne pas souffrir de solitude, et une personne très entourée peut se sentir profondément seule. C’est pourquoi l’échelle UCLA s’intéresse au ressenti, et non au nombre de vos contacts.
Partie 2
Le sentiment de solitude en chiffres
Si vous vous sentez seul·e, sachez d’abord que vous êtes loin d’être un cas isolé. En effet, les grandes enquêtes récentes dessinent un phénomène massif, qui touche tous les âges.
- 🌍 Une personne sur six dans le monde est touchée par la solitude, selon le rapport de la Commission de l’OMS sur le lien social (OMS, 2025).
- 🎒 Les jeunes aussi : 17 à 21 % des 13-29 ans disent se sentir seuls, avec les taux les plus élevés chez les adolescents (OMS, 2025).
- 🇫🇷 En France, près d’une personne sur quatre (24 %) déclare se sentir seule, et près d’une sur trois (32 %) se trouve en situation d’isolement relationnel, selon une enquête du CRÉDOC menée en juillet 2025 auprès de plus de 3 000 personnes (Fondation de France, 2026).
- 🫀 Un enjeu de santé : une méta-analyse associe la solitude à un risque de décès accru de 26 % (Holt-Lunstad et al., 2015). L’OMS relie, quant à elle, la solitude à plus de 871 000 décès par an, et note que les personnes seules ont environ deux fois plus de risques de dépression.
Un signal, comme la faim
Pour le neuroscientifique John Cacioppo, la solitude joue un rôle comparable à la faim ou à la soif : c’est un signal d’alarme, qui nous pousse à retrouver la protection du groupe. Ce signal est donc utile quand il est passager. En revanche, quand il dure, il épuise et finit par peser sur la santé (Cacioppo et Hawkley, 2009).
Partie 3
L’échelle UCLA : d’où vient votre score de solitude
Tout d’abord, l’échelle utilisée par le test a été mise au point à l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA). Depuis, elle a d’ailleurs été traduite et utilisée dans des centaines d’études à travers le monde.
- 📅 1978 : Daniel Russell, Letitia Anne Peplau et Mary Lund Ferguson publient une première version de 20 affirmations, toutes formulées de façon négative.
- 📅 1980 : une version révisée ajoute des affirmations positives, pour éviter que l’on réponde « sur sa lancée ».
- 📅 1996 : Daniel Russell simplifie les formulations. Cette version 3, utilisée par le test, est libre d’utilisation.
Une échelle fiable, un score global
Dans l’étude de 1996, la version 3 s’est montrée très fiable auprès d’étudiants, d’infirmières, d’enseignants et de personnes âgées, et stable sur une année (Russell, 1996). Surtout, ses 20 affirmations mesurent un seul et même sentiment de solitude : votre score global sur 80 est donc l’indicateur à retenir.
En revanche, les trois repères qui l’accompagnent sont une lecture NezSens. Ils s’inspirent de travaux qui distinguent trois facettes de la solitude dans la version précédente de l’échelle : l’isolement ressenti, les liens proches et les liens collectifs (Hawkley et al., 2005). Ils ne remplacent pas le score global, mais ils aident à choisir des pistes.
Une traduction NezSens : nous n’avons pas trouvé de version française validée de la version 3. Les 20 affirmations ont donc été traduites par NezSens, en reprenant les tournures d’une traduction française existante quand les phrases se recoupent.
Partie 4
Lire vos résultats, pas à pas
En pratique, vos résultats suivent toujours le même ordre, à l’écran comme dans l’e-mail. Voici comment les lire.
- Votre score sur 80 : d’abord, chaque affirmation vaut de 1 à 4 points, et neuf d’entre elles sont comptées à l’envers. Le total va donc de 20 à 80 : plus il est élevé, plus le sentiment de solitude est présent.
- Le niveau de solitude : ensuite, votre score est situé sur quatre repères d’usage courant, qui ne sont pas des normes officielles.
- Les trois repères NezSens : enfin, ils montrent ce qui pèse le plus en ce moment, avec une piste concrète pour chacun.
🌤️ Une solitude faible
20 à 34 points
Le sentiment de solitude est peu présent dans votre vie en ce moment : vos liens semblent répondre, dans l’ensemble, à ce que vous en attendez.
⛅ Une solitude modérée
35 à 49 points
Vous ressentez de la solitude par moments, comme beaucoup de gens. C’est un signal utile : il indique quels liens méritent un peu plus d’attention.
🌥️ Une solitude modérément élevée
50 à 64 points
Le sentiment de solitude est bien présent en ce moment. Il vaut la peine de vous en occuper, pas à pas : vos trois repères, plus bas, indiquent par où commencer.
🌧️ Une solitude élevée
65 à 80 points
Vous vous sentez très seul·e en ce moment. C’est une souffrance réelle, et elle peut évoluer. Commencez par une seule petite démarche, et n’hésitez pas à en parler : SOS Amitié répond 24 h/24 au 09 72 39 40 50.
Un exemple fictif de résultats
| Repère | Score | Niveau |
|---|---|---|
| 🌑 Sentiment d’isolement | 28 / 44 | ⛅ par moments |
| 🫶 Manque de liens proches | 8 / 20 | 🌤️ peu présent |
| 🧩 Manque d’appartenance | 14 / 16 | 🌧️ souvent présent |
Lecture : au total, 50 points sur 80, soit une solitude modérément élevée. Cette personne a des proches sur qui compter ; en revanche, elle se sent en décalage avec les groupes qui l’entourent. C’est d’ailleurs fréquent après un déménagement ou un changement de travail. Sa meilleure piste n’est donc pas de chercher un confident, mais de rejoindre une activité régulière, où l’appartenance pourra se construire semaine après semaine.
Partie 5
Pourquoi le sentiment de solitude s’entretient
Certes, on pourrait croire qu’il suffit de multiplier les occasions de rencontre. Or la recherche montre que la solitude modifie aussi notre façon de percevoir les autres.
- La vigilance augmente : quand on se sent seul·e, on devient plus attentif aux signes de rejet, un regard, un silence, un message sans réponse (Cacioppo et Hawkley, 2009).
- Les signaux ambigus sont lus de travers : un ami occupé semble distant, une invitation tardive semble faite par pitié.
- On se protège en se retirant : on refuse une sortie, on n’ose plus écrire… et la solitude augmente.
Ce cercle explique un résultat important. Une méta-analyse de Masi et ses collègues a comparé quatre grands types d’interventions : développer ses compétences sociales, renforcer le soutien, créer des occasions de rencontre et travailler sur ses pensées à propos des autres. Or ce sont ces dernières, souvent issues des TCC, qui ont donné les meilleurs résultats (Masi et al., 2011).
Ce n’est pas votre faute
Toutefois, reconnaître ce cercle ne signifie pas que la solitude est « dans votre tête ». En effet, un déménagement, un deuil, une maladie ou un travail isolant sont des causes bien réelles. Simplement, savoir que la solitude colore le regard aide à ne pas prendre chaque silence pour un rejet.
Partie 6
Retrouver du lien, selon vos repères
En effet, les pistes ne sont pas les mêmes s’il vous manque un confident ou un groupe. Commencez donc par votre repère le plus élevé, puis choisissez une seule piste pour cette semaine.
Sentiment d’isolement
Se sentir seul·e, à l’écart · 11 affirmations de l’échelle
💡 De quoi s’agit-il ? Se sentir seul·e, laissé·e de côté, isolé·e des autres, même quand il y a du monde autour. C’est donc le cœur du sentiment de solitude, celui qui fait mal.
🔬 Pourquoi ça compte : la solitude ressentie ne dépend pas du nombre de personnes autour de soi, mais de l’écart entre les liens que l’on a et ceux que l’on souhaiterait. Quand elle dure, elle tend à s’entretenir : on devient plus attentif aux signes de rejet, puis on se retire davantage (Cacioppo et Hawkley, 2009).
🧩 Dans le test, par exemple : « Je me sens seul·e. », « Les gens sont autour de moi, mais pas avec moi. »
- 🌧️ Si ce repère est souvent présent : choisissez un seul petit pas cette semaine : un message à une personne perdue de vue, ou un bonjour à un voisin. Et quand ce sentiment pèse lourd, parlez-en : SOS Amitié répond 24 h/24 au 09 72 39 40 50.
- ⛅ S’il l’est par moments : repérez les moments où il revient (le dimanche soir, le retour du travail…) et prévoyez-y un petit lien : un appel, un message vocal, une sortie.
- 🌤️ S’il est peu présent : gardez ce qui vous relie : un appel régulier, une activité partagée. Et soyez attentif·ve à une personne de votre entourage qui pourrait, elle, se sentir seule.
⚠️ Le piège à éviter : Attendre de « se sentir mieux » pour aller vers les autres. En réalité, c’est souvent l’inverse qui se produit : on se sent mieux après un premier contact, même maladroit.
Manque de liens proches
Avoir quelqu’un à qui se confier · 5 affirmations de l’échelle
💡 De quoi s’agit-il ? Avoir, ou non, des personnes proches : quelqu’un à qui parler, qui vous comprenne, vers qui vous tourner quand ça ne va pas. On parle aussi de solitude « intime ».
🔬 Pourquoi ça compte : une ou deux personnes de confiance offrent un soutien précieux quand la vie se complique. Pour ces liens proches, la qualité compte davantage que le nombre.
🧩 Dans le test, par exemple : « Il y a des personnes qui me comprennent vraiment. », « Il y a des personnes vers qui je peux me tourner. » (comptées à l’envers : plus elles vous ressemblent, plus ce repère baisse)
- 🌧️ Si ce repère est souvent présent : repensez à une personne avec qui le lien était bon, même ancien, et reprenez contact simplement : « J’ai pensé à toi. » En attendant, une ligne d’écoute ou un psychologue peut offrir un espace pour parler.
- ⛅ S’il l’est par moments : choisissez une personne et proposez-lui un vrai moment à deux : un café, une marche, un appel de vingt minutes.
- 🌤️ S’il est peu présent : nourrissez ces liens : un moment en tête-à-tête, sans écran, compte plus qu’une longue liste de contacts.
⚠️ Le piège à éviter : Chercher beaucoup de nouveaux contacts quand il manque surtout un ou deux liens de confiance. Ici, en effet, la profondeur compte plus que le nombre.
Manque d’appartenance
Se sentir faire partie d’un groupe · 4 affirmations de l’échelle
💡 De quoi s’agit-il ? Se sentir faire partie d’un groupe, en phase avec les gens qui vous entourent, partager des points communs. On parle aussi de solitude « collective ».
🔬 Pourquoi ça compte : se sentir appartenir à un groupe, un quartier ou une cause est une source de lien distincte des relations proches. Parmi les gestes simples, l’OMS cite d’ailleurs le fait de rejoindre un groupe local ou de faire du bénévolat.
🧩 Dans le test, par exemple : « Je me sens faire partie d’un groupe d’amis. », « J’ai beaucoup de points communs avec les personnes qui m’entourent. » (comptées à l’envers : plus elles vous ressemblent, plus ce repère baisse)
- 🌧️ Si ce repère est souvent présent : cette semaine, repérez une activité collective près de chez vous (association, atelier, bénévolat) et allez à une première rencontre, sans obligation de rester. Le bénévolat donne un rôle, ce qui facilite les premiers échanges.
- ⛅ S’il l’est par moments : rejoignez une activité régulière autour d’un intérêt qui vous anime : chorale, cours de danse, club, association. Revenir chaque semaine compte plus que de tout réussir la première fois.
- 🌤️ S’il est peu présent : continuez à fréquenter vos groupes avec régularité : c’est la répétition des rencontres qui fait naître l’appartenance.
⚠️ Le piège à éviter : Juger un groupe dès la première rencontre. En effet, l’appartenance se construit avec la régularité : il faut souvent plusieurs semaines pour se sentir à sa place.
Les petits liens comptent aussi
Une conversation avec la boulangère, un mot échangé avec un voisin, une blague avec un collègue d’un autre service : à première vue, ces « liens faibles » paraissent anodins. Pourtant, des étudiants ont rapporté plus de bien-être et un plus fort sentiment d’appartenance les jours où ils avaient échangé avec davantage de camarades que d’habitude (Sandstrom et Dunn, 2014). De même, l’OMS cite parmi les gestes simples le fait de saluer ses voisins, ou de poser son téléphone pendant une conversation.
💃 Le regard NezSens : en danse comme en art-thérapie, le groupe est souvent un lieu où l’on se sent exister sans avoir à beaucoup parler. Ainsi, bouger ensemble, au même rythme, crée une forme de lien qui ne passe pas par les mots, et qui peut rouvrir doucement la porte des échanges.
Partie 7
Quand parler de son sentiment de solitude, et à qui
D’abord, il n’est pas nécessaire d’attendre un score élevé pour en parler. Toutefois, certains signes invitent à ne pas rester seul·e avec ce sentiment : il dure depuis des semaines, il s’accompagne de tristesse, de fatigue ou de troubles du sommeil, ou il vous pousse à vous retirer de tout.
- 📞 SOS Amitié : une écoute anonyme, 24 h/24 et 7 j/7, au 09 72 39 40 50.
- ☎️ Solitud’écoute (Petits Frères des Pauvres) : pour les plus de 50 ans, au 0 800 47 47 88, gratuit et anonyme, tous les jours de 15 h à 20 h.
- 🧑⚕️ Un professionnel : votre médecin traitant, ou un psychologue, par exemple dans le cadre de Mon soutien psy.
Si vous pensez à vous faire du mal
Appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7. En cas d’urgence vitale, appelez le 15 ou le 112.
Ce que le test de solitude dit… et ne dit pas
| Ce que le test apporte | Ce qu’il ne permet pas |
|---|---|
| Un score reconnu de votre sentiment de solitude | Compter vos contacts ou juger votre vie sociale |
| Trois repères pour choisir les bonnes pistes | Poser un diagnostic : la solitude n’est pas une maladie |
| Un point de départ, à refaire dans quelques semaines | Vous comparer à une population de référence française |
À lire aussi : Comprendre ses besoins affectifs dans le couple · Guide du retour à soi
🧭 À retenir sur le sentiment de solitude
- Un ressenti, pas un fait : le sentiment de solitude naît de l’écart entre les liens que l’on a et ceux que l’on souhaiterait.
- Très répandu : un phénomène qui touche environ une personne sur six dans le monde, et près d’une sur quatre en France.
- Un score de 20 à 80, issu de l’échelle UCLA, avec trois repères NezSens pour choisir vos pistes.
- Un cercle qui s’entretient : la solitude rend plus attentif au rejet, ce qui pousse à se retirer.
- Pas à pas : un message, un café, une première rencontre. Et en parler, si le poids devient lourd.
À vous de jouer
Quel petit lien allez-vous nourrir cette semaine ?
20 affirmations, 4 à 6 minutes, pour mesurer votre sentiment de solitude… ou pour refaire le test dans un mois, et voir ce qui a bougé.
Faire le test →🏝️ Gratuit et sans valeur diagnostique : un point de repère, pas un verdict.
Questions fréquentes sur le sentiment de solitude
Peut-on se sentir seul·e en couple ?
Oui. Le sentiment de solitude dépend de la qualité des liens, pas seulement de leur présence. Ainsi, on peut partager sa vie avec quelqu’un et se sentir incompris·e. Le test Besoins affectifs peut alors aider à mettre des mots sur ce qui manque.
Vivre seul·e, est-ce forcément souffrir de solitude ?
Non. En effet, beaucoup de personnes vivent seules et se sentent pleinement entourées. À l’inverse, on peut vivre en famille et se sentir très seul·e. C’est pourquoi le test mesure un ressenti, et non votre mode de vie.
Le sentiment de solitude est-il une maladie ?
Non : c’est un signal, comme la faim ou la soif. En revanche, quand il dure, il pèse sur la santé physique et mentale. Si vous vous sentez aussi triste ou épuisé·e, le test Brouillard intérieur peut compléter le point.
Pourquoi une affirmation sur la timidité ?
Parce qu’elle fait partie de l’échelle UCLA d’origine. La timidité n’est pas la solitude, mais elle peut freiner les premiers pas vers les autres. Ce n’est qu’une affirmation sur vingt.
Les réseaux sociaux aident-ils ?
Ils peuvent aider à garder le contact, notamment à distance. Cependant, l’OMS conseille aussi de poser son téléphone pendant les conversations : la qualité de l’attention compte autant que le nombre d’échanges.
Quand refaire le test ?
Par exemple, un ou deux mois après avoir mis en place une piste, ou après un changement de vie : déménagement, nouvelle activité, séparation. Après tout, votre score peut évoluer, et c’est justement le but.
📚 Sources et références
L’échelle UCLA
- Russell, D., Peplau, L. A. & Ferguson, M. L. (1978) — Developing a measure of loneliness, Journal of Personality Assessment, 42(3), 290-294
- Russell, D. W. (1996) — UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure, Journal of Personality Assessment, 66(1), 20-40 — doi:10.1207/s15327752jpa6601_2
- Hawkley, L. C., Browne, M. W. & Cacioppo, J. T. (2005) — How can I connect with thee? Let me count the ways, Psychological Science, 16(10), 798-804 — doi:10.1111/j.1467-9280.2005.01617.x
- PhenX Toolkit — UCLA Loneliness Scale (Version 3), protocole librement disponible — phenxtoolkit.org
Comprendre la solitude
- Cacioppo, J. T. & Hawkley, L. C. (2009) — Perceived social isolation and cognition, Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 447-454 — doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
- Peplau, L. A. & Perlman, D. (1982) — Perspectives on loneliness, dans Loneliness: A Sourcebook of Current Theory, Research and Therapy, New York : Wiley
- Sandstrom, G. M. & Dunn, E. W. (2014) — Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties, Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910-922 — doi:10.1177/0146167214529799
Chiffres, santé et interventions
- Fondation de France et CRÉDOC (2026) — Les solitudes en France, communiqué du 22 janvier 2026 — fondationdefrance.org
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T. & Stephenson, D. (2015) — Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review, Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237 — doi:10.1177/1745691614568352
- Masi, C. M., Chen, H.-Y., Hawkley, L. C. & Cacioppo, J. T. (2011) — A meta-analysis of interventions to reduce loneliness, Personality and Social Psychology Review, 15(3), 219-266
- Organisation mondiale de la santé (2025) — Rapport de la Commission sur le lien social, 30 juin 2025 — who.int
Rédigé par
Mickaël Chalopin
Art-thérapeute · Professeur de danse contemporaine D.E. · Formateur
Danseur, acrobate et clown, art-thérapeute certifié RNCP (option danse-thérapie), professeur de danse contemporaine D.E. et formateur entre Haguenau et Strasbourg.
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