🏝️ Sentiment de solitude
Se sentir seul·e, même entouré·e ? 20 affirmations issues de l’échelle de solitude UCLA, l’une des plus utilisées au monde, pour mettre des mots sur ce que vous ressentez… et savoir par où recréer du lien.
- 🕐 4-6 minutes
- 📋 20 affirmations
- 🔬 Échelle UCLA
- 📊 Résultats immédiats
🔒 Outil d’auto-exploration, sans valeur diagnostique. Réponses strictement confidentielles, jamais exploitées à des fins commerciales. Suppression sur simple demande à mickael@nezsens.com.
💬 Besoin de parler maintenant ? SOS Amitié : 09 72 39 40 50, 24 h/24. Idées noires : 3114.
🎯 Utilité
À quoi sert ce test ?
À faire le point sur un ressenti que l’on garde souvent pour soi, pour mieux savoir quoi en faire.
- Mettre des motsLa solitude se vit souvent en silence, parfois avec un peu de honte. Un score aide à la reconnaître, sans vous y réduire.
- Distinguer solitude et isolementOn peut être très entouré·e et se sentir seul·e, ou vivre seul·e sans en souffrir. Le test mesure votre ressenti, pas le nombre de vos contacts.
- Savoir par où commencerVos résultats montrent ce qui vous manque le plus en ce moment, pour choisir des pistes qui vous correspondent vraiment.
- Suivre l’évolutionAprès un déménagement, une rupture, un deuil ou un changement de travail, refaire le test permet de voir le chemin parcouru.
👥 Pour qui ? Pour toute personne adulte qui se pose la question, à n’importe quel âge : étudiant·e loin de chez soi, jeune parent, personne qui vient de déménager, de vivre une séparation ou de partir à la retraite… ou simplement de traverser une période où le lien se fait plus rare.
🚫 Ce qu’il ne fait pas : il ne pose pas de diagnostic et ne juge pas votre vie sociale. La solitude n’est pas une maladie ni un défaut : c’est un signal, comme la faim ou la soif, qui indique un besoin de lien.
📚 Fondements
D’où vient ce test ?
L’échelle de solitude UCLA, mise au point à l’Université de Californie à Los Angeles.
Les chercheurs définissent la solitude comme une expérience douloureuse, qui survient quand les liens que l’on a ne correspondent pas à ceux que l’on souhaiterait, en nombre ou en qualité (Peplau et Perlman, 1982). L’isolement, lui, désigne un manque objectif de contacts. Les deux ne vont pas toujours ensemble.
Pour mesurer ce ressenti, le psychologue Daniel Russell et ses collègues ont créé en 1978 l’échelle de solitude UCLA, révisée en 1980, puis en 1996. Cette troisième version, utilisée ici, compte 20 affirmations ; elle s’est montrée très fiable, et stable sur une année (Russell, 1996). Elle est aujourd’hui l’une des échelles les plus utilisées au monde pour étudier la solitude.
Le sujet n’a rien d’anecdotique. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ une personne sur six dans le monde est touchée par la solitude (OMS, 2025). En France, près d’une personne sur quatre déclare se sentir seule (Fondation de France, 2026).
💡 L’idée essentielle : la solitude est un signal, pas un verdict. Comme la faim nous pousse à manger, elle nous pousse à chercher du lien. L’écouter, c’est déjà commencer à y répondre.
🆕 Un nouveau test : l’échelle de solitude UCLA rejoint la porte Art du lien, avec des résultats immédiats, à l’écran comme par e-mail, et un relevé à télécharger.
🔬 Une traduction NezSens : la version 3 de l’échelle est libre d’utilisation, mais nous n’en avons pas trouvé de version française validée. Les 20 affirmations ont donc été traduites par NezSens. Votre score global sur 80 est l’indicateur reconnu ; les trois repères qui l’accompagnent sont une lecture NezSens, pour vous aider à choisir des pistes.
🛠 Déroulement
Comment ça se passe
20 affirmations, environ 4 à 6 minutes. Pour chacune, indiquez à quelle fréquence elle décrit ce que vous ressentez en ce moment :
- 1Jamais
- 2Rarement
- 3Parfois
- 4Toujours
Avant de commencer
En ce momentPensez à votre vie actuelle, pas à votre vie entière, ni seulement à aujourd’hui.
Votre première impressionIl n’y a ni bonne ni mauvaise réponse, et personne d’autre que vous ne verra vos réponses.
Le droit de faire une pauseSi une question réveille quelque chose de difficile, prenez le temps de respirer avant de continuer.
🔄 Pourquoi certaines phrases sont-elles positives ? Neuf affirmations décrivent des liens qui vont bien, comme « Je me sens proche des autres ». Elles sont comptées à l’envers, ce qui évite de répondre « sur sa lancée ». Répondez simplement, phrase par phrase.
🧩 Le questionnaire
Passer le test
20 affirmations · Échelle de solitude UCLA (version 3) · Résultats immédiats
📈 Résultats
Ce que vous recevrez
Votre score, ce qu’il signifie, et des pistes adaptées à ce qui vous manque le plus.
- Votre score de solitude, de 20 à 80, situé sur quatre repères
- Trois repères complémentaires, pour savoir quels liens nourrir en priorité
- Une piste concrète pour chacun, et les lignes d’écoute utiles
- Le même contenu par e-mail, et un relevé à télécharger
- 🌤️ 20 à 34Une solitude faible.
- ⛅ 35 à 49Une solitude modérée.
- 🌥️ 50 à 64Une solitude modérément élevée.
- 🌧️ 65 à 80Une solitude élevée.
📏 Des repères, pas des normes. Ces quatre niveaux sont couramment utilisés dans les études, sans être des seuils officiels. Votre score décrit un moment de votre vie : il peut évoluer, et refaire le test dans quelques semaines permet de le constater.
🤝 Bon à savoir
Trouver de l’écoute
Quel que soit votre résultat, parler à quelqu’un peut déjà alléger le poids de la solitude.
SOS Amitié
Une écoute anonyme, 24 h/24 et 7 j/7, par des bénévoles formés : 09 72 39 40 50.
Solitud’écoute
Pour les plus de 50 ans : 0 800 47 47 88, gratuit et anonyme, tous les jours de 15 h à 20 h.
petitsfreresdespauvres.fr ↗Un professionnel
Votre médecin traitant, ou un psychologue, par exemple dans le cadre de Mon soutien psy.
Conditions sur ameli.fr ↗3114
Idées noires, envie de vous faire du mal : numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24.
3114.fr ↗🔗 Pour prolonger
Aller plus loin
Pour comprendre votre score, puis explorer ce dont vous avez besoin dans le lien.
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Profil d’attachement
Votre façon de vous lier dans les relations proches.Faire ce test Écoute sensible
Besoins affectifs
Ce dont vous avez besoin pour vous sentir en lien.Faire ce test Écoute sensible
Auto-compassion
Votre rapport à vous-même dans les moments difficiles.Faire ce test Écoute sensible
Brouillard intérieur
Votre humeur, votre inquiétude et votre bien-être.Faire ce test🗺️ Poursuivre
Les autres portes d’exploration
Boussole intérieure
Orientation, valeurs, identité, intelligences et potentiels.
Clarté mentale
Schémas, croyances, estime de soi, phénomène de l’imposteur.
Art du lien
Attachement, empathie, solitude, communication et dynamiques relationnelles.
Écoute sensible
Corps, émotions, stress, auto-soin et sensibilité.
Ce test vous a-t-il été utile ?
Votre retour aide à l’améliorer.
💬 Une minute, quelques mots : cela nous aide vraiment.
📚 Sources et références
- Fondation de France et CRÉDOC (2026) — Les solitudes en France, enquête menée en juillet 2025 auprès de plus de 3 000 personnes. fondationdefrance.org
- Hawkley, L. C., Browne, M. W. & Cacioppo, J. T. (2005) — How can I connect with thee? Let me count the ways. Psychological Science, 16(10), 798-804. Trois facettes de la solitude.
- Organisation mondiale de la santé (2025) — Rapport de la Commission sur le lien social, 30 juin 2025. who.int
- Peplau, L. A. & Perlman, D. (1982) — Perspectives on loneliness. Dans Loneliness: A Sourcebook of Current Theory, Research and Therapy. New York : Wiley.
- Russell, D., Peplau, L. A. & Ferguson, M. L. (1978) — Developing a measure of loneliness. Journal of Personality Assessment, 42(3), 290-294.
- Russell, D. W. (1996) — UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66(1), 20-40. doi:10.1207/s15327752jpa6601_2
Échelle de solitude UCLA, version 3 : © 1994 Daniel W. Russell, libre d’utilisation sans autorisation préalable (catalogue PhenX). Traduction française et repères complémentaires : NezSens, non validés.