✋ Savoir dire non & formuler sa demande
Et si votre capacité à dire « non » révélait une source insoupçonnée de confiance ? Ce test explore l’équilibre délicat entre affirmation de soi et respect des autres.
- 📋 10 affirmations
- 📩 Retour par e-mail
- 🎁 Gratuit
🔒 Outil d’auto-exploration, sans valeur diagnostique. Réponses traitées de manière strictement confidentielle et conforme au RGPD. Suppression possible à tout moment par simple mail : mickael@nezsens.com.
📚 Origine
Origine et fondements de l’assertivité
Ce test s’inspire des travaux du psychologue américain Spencer A. Rathus, à l’origine de l’Échelle d’assertivité, qui mesure la capacité à poser des limites et à exprimer ses besoins de manière respectueuse.
Il est enrichi par la technique du « disque rayé », issue des pratiques d’affirmation de soi, qui consiste à répéter calmement son message sans se justifier excessivement ni entrer en conflit.
💡 L’assertivité ne se situe ni dans l’agressivité ni dans la soumission, mais dans une posture claire, stable et respectueuse de soi et de l’autre.
🛠 Déroulement
Comment ça se passe
Ce questionnaire comporte 10 affirmations ciblées explorant votre aisance à poser des limites et à exprimer vos besoins. Pour chacune, votre niveau d’accord sur quatre degrés :
- 1Pas du tout d’accord
- 2Plutôt pas d’accord
- 3Plutôt d’accord
- 4Tout à fait d’accord
📩 Une adresse e-mail est demandée pour recevoir votre retour personnalisé.
🧭 Le questionnaire
Passer le test
Le formulaire ne s’affiche pas ? Ouvrir le questionnaire dans un nouvel onglet ↗
📈 Résultats
Ce que vous recevrez
- Un aperçu global de votre niveau d’assertivité
- Une jauge visuelle « dire non / formuler une demande »
- Des pistes concrètes pour pratiquer au quotidien
- Des ressources pour approfondir
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📚 Sources et références
- Rathus, S. A. (1973) — A 30-item schedule for assessing assertive behavior. Behavior Therapy, 4(3), 398-406.
- Smith, M. J. (1975) — When I Say No, I Feel Guilty. New York : Dial Press (technique du disque rayé).