Votre façon de prendre soin de vous

📚 Origine et fondements

L’échelle Prendre Soin de Soi s’inspire de travaux cliniques validés sur le soin de soi, notamment l’étude de Bermejo-Martins et al. (2021) publiée dans BMJ Open, qui explore le lien entre activités d’auto-soin, stress et bien-être psychologique, ainsi que des outils proposés par la plateforme Outils-Psy autour du soin de soi au quotidien.

Elle vise à évaluer comment vous prenez soin de vous, de manière globale, en tenant compte de vos habitudes physiques, émotionnelles, sociales, spirituelles, identitaires, professionnelles et organisationnelles, avec une approche accessible et utilisable en autonomie.

• Bermejo-Martins, E. et al. (2021). Relationship between self-care activities, stress and well-being during COVID-19 lockdown: a cross-cultural mediation model. BMJ Open.
• Outils-Psy — Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions.
• Modèle enrichi NezSens pour intégrer 8 domaines (physique, psychologique, émotionnel, social, identitaire, spirituel, professionnel, organisationnel) dans une perspective de mieux-être global.

🔍 Déroulement du test

Vous allez répondre à 80 affirmations, réparties en 8 domaines clés :

• 🌿 Physique
• 🧠 Psychologique
• ❤️ Émotionnel
• 🤝 Social
• 🧭 Identitaire
• ✨ Spirituel / quête de sens
• 💼 Professionnel
• 📋 Organisationnel

Pour chaque affirmation, indiquez dans quelle mesure elle correspond à ce que vous faites en ce moment dans votre quotidien, selon l’échelle suivante :

• ⚫️ 0 = Jamais
• 🔴 1 = Rarement
• 🟠 2 = Parfois
• 🟡 3 = Régulièrement
• 🟢 4 = Souvent
• 🔵 5 = Très souvent

Chaque domaine comporte 9 items + 1 autoévaluation globale, soit 10 questions, ce qui permet d’obtenir un score sur 50 par domaine et un score global sur 400 pour visualiser votre équilibre de soin de soi.

Questionnaire (15–20 min)

80 affirmations : répondez en fonction de votre quotidien actuel, sans “surjouer” ni vous juger.
Email requis pour recevoir vos résultats détaillés et des pistes concrètes d’évolution.

📈 Interprétation du score

À la fin du test, vous recevrez par e-mail votre score global sur 400, vos scores détaillés par domaine sur 50, ainsi qu’une interprétation personnalisée mettant en lumière vos zones de ressources et vos domaines à nourrir davantage.

Vous recevrez également des conseils concrets, des pistes d’action et des ressources pour progresser, afin de transformer ce bilan en leviers de changement dans votre quotidien.

🔒 À savoir

• Confidentialité : Vos réponses sont strictement confidentielles et traitées dans le respect du RGPD. Vous pouvez demander la suppression de vos données à tout moment : mickael@nezsens.com.
• Pas diagnostique : Ce test n’est pas un outil de diagnostic médical et ne remplace pas l’évaluation d’un·e professionnel·le de santé. En cas de souffrance marquée, n’hésitez pas à consulter.
• Objectif : Vous aider à prendre du recul, nourrir votre réflexion et identifier des axes concrets d’amélioration dans votre manière de prendre soin de vous.