🌊 Test de régulation émotionnelle

📚 Origine et fondements

Ce test s’appuie sur les travaux de James J. Gross et d’autres recherches en psychologie émotionnelle sur la régulation émotionnelle. Il distingue :

• Stratégies adaptatives : réévaluation cognitive, acceptation, expression émotionnelle
• Stratégies problématiques : suppression, évitement, rumination

L’objectif est de dresser un portrait nuancé de votre style émotionnel et de fournir des pistes concrètes pour améliorer votre bien-être et vos décisions.

🌀 Déroulement du test

18 affirmations vous seront présentées. Pour chacune, choisissez la fréquence qui décrit le mieux votre expérience personnelle :

Les scores seront calculés de manière à ce que plus le score est élevé, meilleure est votre régulation émotionnelle.

📈 Interprétation du score

• Score global /90.
• Sous-scores par dimension : adaptatives vs problématiques.
• Graphiques et analyses visuelles par type de stratégie.
• Recommandations personnalisées pour améliorer votre régulation émotionnelle.

Instructions

Avant de commencer :

• ✅ Répondez à chaque question en choisissant la fréquence qui correspond à votre vécu.
• ✅ Soyez sincère : il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse.
• ✅ Prenez un moment pour respirer et vous centrer avant de commencer.

✨ Bonne exploration intérieure ! 🌌

Passez le quiz (5–7 minutes)

Répondez spontanément. Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse.

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Créé le mars 08, 2026 Par Mickaël Chalopin

Écoute sensible de soi 💓

Émotions & Sentiments
Vous vous sentez submergé·e ou figé·e dans vos émotions ?
→ Écoutez-vous avec douceur en explorant vos émotions, votre estime, vos fragilités et vos ressources...

Régulation émotionnelle

Identifier comment vous gérez vos émotions face aux situations du quotidien.

1 / 18

J’ai du mal à lâcher certaines émotions négatives.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

2 / 18

Je me permets de ressentir une émotion même si elle est inconfortable.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

3 / 18

Je suis capable de dire à quelqu’un ce que je ressens.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

4 / 18

Je cherche à comprendre ce que cette situation peut m’apprendre.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

5 / 18

Lorsque quelque chose me touche, je peux en parler.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

6 / 18

J’exprime mes émotions de manière respectueuse.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

7 / 18

Je tente de relativiser les événements qui me perturbent.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

8 / 18

Je repense longtemps aux situations qui m’ont affecté.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

9 / 18

Je reconnais mes émotions sans chercher immédiatement à les fuir.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

10 / 18

Je revis souvent mentalement des événements désagréables.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

11 / 18

Lorsque je ressens une émotion forte, j’essaie de voir la situation sous un autre angle.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

12 / 18

J’essaie de ne rien montrer lorsque je suis bouleversé.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

13 / 18

Je cache mes émotions aux autres.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

14 / 18

Je garde souvent mes émotions pour moi.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

15 / 18

Je considère mes émotions comme des informations utiles.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

16 / 18

J’évite de penser aux situations qui me dérangent.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

17 / 18

Je préfère me distraire plutôt que d’affronter certaines émotions.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

18 / 18

Je change rapidement de sujet lorsque quelque chose me touche.

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Très souvent

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Votre note est de

Le score moyen est de 45%

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