🫂 Échelle de l’auto-compassion

Je désapprouve et je porte un jugement sur mes propres défauts et insuffisances.

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à être obsédé·e et à me fixer sur tout ce qui ne va pas.

Quand les choses vont mal pour moi, je vois les difficultés comme faisant partie de la vie que tout le monde traverse.

Quand je pense à mes insuffisances, cela me fait me sentir plus séparé·e et coupé·e du reste du monde.

J'essaye de m'aimer moi-même quand je ressens une douleur émotionnelle.

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis consumé·e par un sentiment d'insuffisance.

Quand je suis en bas, je me rappelle qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans le monde qui se sentent comme moi.

Quand les temps sont vraiment difficiles, j'ai tendance à être dur·e avec moi-même.

Quand quelque chose me dérange, j'essaie de garder mes émotions en équilibre.

Quand je me sens inadéquat·e d'une manière ou d'une autre, j'essaie de me rappeler que les sentiments d'insuffisance sont partagés par la plupart des gens.

Je suis intolérant·e et impatient·e envers ces aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

Quand je traverse une période très difficile, je me donne la bienveillance et la tendresse dont j'ai besoin.

Quand je me sens déprimé·e, j'ai tendance à avoir l'impression que la plupart des autres sont probablement plus heureux que moi.

Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaie d'avoir une vision équilibrée de la situation.

J'essaye de voir mes échecs comme faisant partie de la condition humaine.

Quand je vois des aspects de moi que je n'aime pas, je déprime.

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, j'essaye de mettre les choses en perspective.

Quand je lutte, j'ai tendance à penser que les autres doivent avoir plus de facilité.

Je suis gentil·le avec moi-même quand je souffre.

Quand quelque chose me bouleverse, je me laisse emporter par mes sentiments.

Je peux être un peu froid·e envers moi-même quand je souffre.

Quand je me sens déprimé·e, j'essaye d'aborder mes sentiments avec curiosité et ouverture.

Je suis tolérant·e envers mes propres défauts et échecs.

Quand quelque chose de douloureux arrive, j'ai tendance à réagir démesurément (même intérieurement).

Quand j'échoue à quelque chose qui est important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul·e dans mon échec.

J'essaye d'être compréhensif·ve et patient·e envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.