Clarté mentale

💪 Test d’auto-efficacité générale (SEG)

Évaluez votre sentiment d’efficacité personnelle générale (GSES) — votre confiance dans votre capacité à gérer défis et problèmes.

  • 🕐 3 minutes
  • 📋 10 affirmations
  • ⚡ Résultats immédiats
  • 🎁 Gratuit
Faire le test ↓

🔒 Outil d’auto-évaluation, sans valeur diagnostique. Données confidentielles, conformes au RGPD ; l’e-mail est facultatif et sert à recevoir votre rapport détaillé.

📚 Origine

Origine et fondements

L’Échelle générale du sentiment d’efficacité (GSES / SEG) a été conçue par Ralf Schwarzer et Matthias Jerusalem (1995). Elle comporte 10 items et existe en de nombreuses langues, dont le français.

Elle s’inscrit dans la théorie de l’auto-efficacité d’Albert Bandura (1977, 1997) : la conviction de pouvoir mener à bien ce que l’on entreprend est un moteur central de la motivation, de la résilience et de la performance.

💡 Test NezSens : un score et une interprétation à visée pédagogique, non diagnostique.

🔍 Déroulement

Comment ça se passe

10 affirmations. Notez chacune de 1 (« Pas du tout vrai ») à 4 (« Exactement vrai ») — votre score total s’affiche immédiatement.

  1. 1Pas du tout vrai
  2. 2À peine vrai
  3. 3Plutôt vrai
  4. 4Exactement vrai
  • ⚡ Résultats immédiats à l’écran
  • 📧 En option : rapport PDF, pistes d’action et attestation par e-mail

⏱️ Durée : 3 minutes. Simple et puissant.

🧭 Le questionnaire

Passer le test

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Créé le Par Mickaël Chalopin
Illustration vectorielle représentant une personne confiante avec un symbole de réussite lumineux, illustrant le sentiment d’auto-efficacité selon l’échelle GSES de Schwarzer et Jerusalem

Auto-efficacité – Bandura / Schwarzer & Jerusalem (1977 / 1995)

Mesurer son Sentiment d'Efficacité

1 / 10

1. Quoi qu'il arrive, je peux toujours trouver une solution.

2 / 10

2. Quand je suis en difficulté, j'ai l'impression de pouvoir trouver une solution.

3 / 10

3. Je peux rester calme quand je fais face à des difficultés, car je sais pouvoir trouver des solutions.

4 / 10

4. Quand je suis confronté à un problème, je peux généralement trouver plusieurs façons de le résoudre.

5 / 10

5. Quoi qu'il arrive, je peux compter sur moi-même.

6 / 10

6. Je peux généralement résoudre les difficultés parce que je me fais confiance.

7 / 10

7. Même quand tout va mal, je peux trouver une solution.

8 / 10

8. J'ai une bonne maîtrise de ma vie.

9 / 10

9. Je sais que je peux compter sur moi-même.

10 / 10

10. Je peux toujours résoudre les problèmes difficiles si je fais vraiment des efforts.

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📈 Résultats

Interprétation des scores

Score total de 10 à 40 :

  • 10 – 19Faible 🔴 — des doutes marqués sur sa capacité à agir. Un accompagnement peut aider à retrouver des appuis.
  • 20 – 29Moyen ⚠️ — un bon potentiel, que des exercices peuvent renforcer.
  • 30 – 40Élevé ✅ — une confiance solide et une bonne résilience.

📲 À l’écran : votre score, votre niveau (faible, moyen, élevé), ses impacts possibles sur la résilience et le stress, et 3 actions clés. Par e-mail (en option) : un rapport PDF complet, des exercices et un suivi sur 30 jours.

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🔎 Bon à savoir

Confidentialité et cadre

  • 🔐 ConfidentialitéRGPD natif. L’e-mail est facultatif (« opt-in ») et sert à conserver vos résultats détaillés.
  • 🩺 Pas un diagnosticAuto-évaluation. Consultez un professionnel si un score faible persiste et vous pèse.
  • 🔁 InteractifRésultats visuels, test refaisable à tout moment pour suivre votre évolution.

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📚 Sources et références

  • Schwarzer, R. & Jerusalem, M. (1995) — Generalized Self-Efficacy scale. In J. Weinman, S. Wright & M. Johnston (éds), Measures in Health Psychology: A User’s Portfolio (p. 35-37). Windsor : NFER-NELSON.
  • Bandura, A. (1977) — Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
  • Bandura, A. (1997) — Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York : W. H. Freeman.

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