Une petite erreur me fait sentir que j’ai complètement échoué.

Après une erreur, je me définis comme une mauvaise personne.

Je me fais des reproches en pensant que je devrais être “meilleur”.

Je me dis parfois que “tout va mal” même si ce n’est pas certain.

Je minimise mes réussites.

Je me concentre surtout sur les aspects négatifs.

Je devine ce que pensent les autres sans preuve.

Les situations sont pour moi soit parfaites, soit nulles.

Je me qualifie souvent de manière globale (“je suis nul”).

Je pense que mes succès sont dus à la chance plutôt qu’à mes efforts.

Quand un problème survient, je pense aux conséquences graves.

Même quand il y a des éléments positifs, je ne retiens que le négatif.

J’utilise souvent des mots comme “toujours” ou “jamais” pour tirer des conclusions.

Je pense devoir “sauver” les émotions des autres.

Je visualise souvent le pire scénario possible.

Quand je me sens mal, je crois que quelque chose ne va pas.

Je prends pour moi des choses qui ne sont pas entièrement de ma responsabilité.

Quand je me trompe une fois, je pense que c’est vrai pour tout.

Si quelqu’un est de mauvaise humeur, je pense parfois que c’est à cause de moi.

Mes émotions influencent souvent ma perception de la réalité.

Je tire des conclusions négatives sans vérifier les faits.

Quand je ne respecte pas mes propres règles, je me juge sévèrement.

Une mauvaise expérience me fait penser que cela se répétera toujours.

Je stresse avec des règles “je devrais / je dois”.

Je rumine sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui va.

Ressentir une chose signifie qu’elle est vraie pour moi.

Avant un événement, j’imagine ce qui va se passer.

Si je ne réussis pas parfaitement, je pense que c’est un échec total.

Quand on me complimente, j’ai tendance à penser que ce n’est pas sincère.

Je pense que mes défauts me définissent complètement.