Clarté mentale · Test gratuit

🧠 Vos croyances irrationnelles

Ces pensées rigides et exagérées — « je dois », « il faut absolument », « c’est intolérable » — qui alimentent le mal-être sans qu’on les remarque toujours.

  • 🕐 10-12 minutes
  • 📋 36 affirmations
  • 📩 Résultat par e-mail
  • 🎁 Gratuit
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🔒 Outil d’auto-évaluation, sans valeur diagnostique médicale ou psychologique. Résultats envoyés par e-mail, traitement confidentiel et conforme au RGPD.

📚 Origine

Origine et fondements

Ce test s’appuie sur la Thérapie Rationnelle-Émotivo-Comportementale (TREC), développée par le psychologue américain Albert Ellis dès 1955. Sa thèse centrale : ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous font souffrir, mais les croyances rigides à travers lesquelles on les interprète — souvent formulées en termes absolus (« je dois », « il faut », « c’est insupportable »).

Ellis a identifié une douzaine de croyances irrationnelles récurrentes. Ce test en explore 12 déclinaisons, de la dépendance affective à l’exigence absolue, en passant par le perfectionnisme et le fatalisme.

Le modèle

Douze dimensions explorées

Nous ne détaillons pas ici ce que chaque catégorie évalue précisément — les décrire à l’avance influencerait vos réponses. Vous les découvrirez dans votre bilan.

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Curieux·se d’en savoir plus ? L’article dédié détaille les croyances d’Ellis et la méthode pour les transformer →

🌀 Déroulement

Comment ça se passe

36 affirmations, présentées dans le désordre pour limiter les biais. Pour chacune, votre degré de conviction sur six niveaux :

  1. 1Pas du tout d’accord
  2. 2Peu d’accord
  3. 3Plutôt en désaccord
  4. 4Plutôt d’accord
  5. 5Très d’accord
  6. 6Tout à fait d’accord

🧭 Le questionnaire

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Créé le Par Mickaël Chalopin

→ Clarté mentale

Illustration vectorielle représentant une personne en réflexion entourée de symboles liés aux croyances irrationnelles et aux pensées rigides selon Albert Ellis.

Croyances irrationnelles — Albert Ellis (1962)

explorer vos croyances irrationnelles .

1 / 36

Il est intolérable que les autres ne me traitent pas comme je le mérite.

2 / 36

Je ne peux pas supporter longtemps les difficultés ou les frustrations.

3 / 36

Je dois absolument obtenir l'approbation des autres pour me sentir bien.

4 / 36

Être apprécié(e) par mon entourage est une nécessité absolue pour moi.

5 / 36

Je repousse souvent les situations inconfortables.

6 / 36

Je dois toujours être parfait(e) dans mes actions.

7 / 36

Je juge souvent les autres ou moi-même sur la base d'un seul défaut ou échec.

8 / 36

Si je ne suis pas parfait(e), c'est que j'ai échoué.

9 / 36

Les événements doivent absolument se dérouler comme je l'ai prévu.

10 / 36

Je préfère éviter certaines difficultés plutôt que d'y faire face directement.

11 / 36

Quand je fais une erreur, j'ai tendance à penser que je suis totalement incompétent(e).

12 / 36

Je dois absolument réussir tout ce que j'entreprends pour me sentir satisfait(e).

13 / 36

Mes expériences négatives passées conditionnent définitivement mon avenir.

14 / 36

Mon bonheur dépend principalement des circonstances extérieures.

15 / 36

Ma vie doit être facile et agréable en permanence, sinon je ne peux pas être heureux(se).

16 / 36

J'ai beaucoup de mal à être flexible face aux imprévus.

17 / 36

Je juge sévèrement ceux qui ne respectent pas certaines règles morales.

18 / 36

Je ne peux pas vraiment contrôler comment je me sens.

19 / 36

Je me sens responsable du bonheur des personnes autour de moi.

20 / 36

J'ai besoin de l'aide des autres pour gérer mes responsabilités.

21 / 36

Je ressens une grande irritation lorsque mes désirs ne sont pas immédiatement satisfaits.

22 / 36

Je ne supporte pas que les choses échappent à mon contrôle.

23 / 36

Les personnes qui agissent mal méritent une sanction sévère.

24 / 36

Je m'inquiète constamment pour tout ce qui pourrait mal tourner.

25 / 36

Je ne peux pas changer fondamentalement ce que je suis.

26 / 36

Je passe beaucoup de temps à imaginer le pire scénario possible.

27 / 36

Les événements extérieurs influencent directement mon état d'esprit.

28 / 36

Être confronté(e) à des efforts ou à des contraintes est inacceptable pour moi.

29 / 36

Les autres doivent impérativement se comporter correctement envers moi.

30 / 36

Je ressens souvent une peur excessive face aux situations incertaines.

31 / 36

Je perds facilement patience face à des contraintes mineures.

32 / 36

Je ne peux pas accomplir grand-chose sans l'assistance des autres.

33 / 36

Je trouve plus facile de fuir un problème plutôt que de l'affronter.

34 / 36

Il m'est très difficile d'accepter de perdre le contrôle d'une situation.

35 / 36

Mes émotions échappent souvent à mon contrôle.

36 / 36

Si une personne ne m'apprécie pas, c'est forcément dramatique.

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📈 Résultats

Ce que contient votre bilan

Pour chacune de vos croyances les plus marquées (score modéré ou élevé), vous recevrez :

  • Une définitionCe que recouvre cette croyance
  • Ses conséquences possiblesComment elle peut peser sur votre quotidien
  • Une piste d’améliorationUne direction pour l’assouplir

🎯 Les croyances dont le score reste plus faible apparaissent dans le récapitulatif général, sans détail développé — l’attention se concentre sur ce qui est le plus actif chez vous aujourd’hui.

Pour aller plus loin

Croyances irrationnelles selon Albert Ellis

L’article dédié : les croyances décryptées, et la méthode TREC pour les transformer.

Lire l’article →

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📚 Sources académiques

  • Ellis, A. (1962) — Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart, New York.
  • Ellis, A. & Harper, R. A. (1975) — A New Guide to Rational Living. Wilshire Book Company, North Hollywood.