Illustration symbolique des tests de psychométrie du centre Nezsens : boussole intérieure, archétypes de personnalité, estime de soi, schémas psychologiques, stress, confiance, relations et profils DISC.
Écoute de soi 💓

🌊 Test de régulation émotionnelle

Évaluez votre capacité à gérer vos émotions, à repérer les stratégies adaptatives et à identifier celles qui peuvent être problématiques.

Faire le test

📚 Origine et fondements

Ce test s’appuie sur les travaux de James J. Gross et d’autres recherches en psychologie émotionnelle sur la régulation émotionnelle. Il distingue :

  • Stratégies adaptatives : réévaluation cognitive, acceptation, expression émotionnelle
  • Stratégies problématiques : suppression, évitement, rumination

L’objectif est de dresser un portrait nuancé de votre style émotionnel et de fournir des pistes concrètes pour améliorer votre bien-être et vos décisions.

🌀 Déroulement du test

18 affirmations vous seront présentées. Pour chacune, choisissez la fréquence qui décrit le mieux votre expérience personnelle :

🔴 Jamais
🟠 Rarement
🟡 Parfois
🟢 Souvent
🔵 Très souvent

Les scores seront calculés de manière à ce que plus le score est élevé, meilleure est votre régulation émotionnelle.

📈 Interprétation du score

  • Score global /90.
  • Sous-scores par dimension : adaptatives vs problématiques.
  • Graphiques et analyses visuelles par type de stratégie.
  • Recommandations personnalisées pour améliorer votre régulation émotionnelle.

Instructions

Avant de commencer :

  • ✅ Répondez à chaque question en choisissant la fréquence qui correspond à votre vécu.
  • ✅ Soyez sincère : il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse.
  • ✅ Prenez un moment pour respirer et vous centrer avant de commencer.

✨ Bonne exploration intérieure ! 🌌

Passez le quiz (5–7 minutes)

Répondez spontanément. Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse.

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Créé le Par Mickaël Chalopin

Écoute sensible de soi 💓

Vous vous sentez submergé·e ou figé·e dans vos émotions ?
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Illustration vectorielle représentant une personne tenant un cœur équilibré entre émotions positives et négatives, symbolisant la régulation émotionnelle

Régulation émotionnelle - James J. Gross (1998)

Mesurer sa régulation émotionnelle

1 / 18

J’ai du mal à lâcher certaines émotions négatives.

2 / 18

Je reconnais mes émotions sans chercher immédiatement à les fuir.

3 / 18

Je suis capable de dire à quelqu’un ce que je ressens.

4 / 18

J’évite de penser aux situations qui me dérangent.

5 / 18

J’essaie de ne rien montrer lorsque je suis bouleversé.

6 / 18

Je considère mes émotions comme des informations utiles.

7 / 18

Je cache mes émotions aux autres.

8 / 18

Je préfère me distraire plutôt que d’affronter certaines émotions.

9 / 18

Je cherche à comprendre ce que cette situation peut m’apprendre.

10 / 18

Lorsque je ressens une émotion forte, j’essaie de voir la situation sous un autre angle.

11 / 18

Je tente de relativiser les événements qui me perturbent.

12 / 18

J’exprime mes émotions de manière respectueuse.

13 / 18

Je revis souvent mentalement des événements désagréables.

14 / 18

Je garde souvent mes émotions pour moi.

15 / 18

Je change rapidement de sujet lorsque quelque chose me touche.

16 / 18

Je me permets de ressentir une émotion même si elle est inconfortable.

17 / 18

Lorsque quelque chose me touche, je peux en parler.

18 / 18

Je repense longtemps aux situations qui m’ont affecté.

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