Le triangle dramatique (Persécuteur, Sauveur, Victime) décrit des dynamiques relationnelles où chacun rejoue des rôles qui entretiennent le conflit. En y associant les États du Moi (Parent – Adulte – Enfant), vous disposez d’une grille simple pour repérer vos automatismes… et en sortir.
Qu’est-ce que le triangle de Karpman ?
Le triangle dramatique modélise une interaction fermée entre trois rôles : Persécuteur (critique/attaque), Sauveur (aide imposée) et Victime (impuissance/apitoiement). On peut circuler d’un rôle à l’autre en quelques secondes, ce qui alimente tensions, culpabilité et fatigue émotionnelle.
- Règle #1 : chacun “gagne” quelque chose (second gain) → le schéma se maintient.
- Règle #2 : plus on y reste, plus les positions se rigidifient.
- Objectif : passer à des positions de vie plus adultes et coopératives.
Étymologie & Origines
Transaction vient du latin transactio : « aller jusqu’au bout », « convenir d’un accord ». En psychologie, l’Analyse Transactionnelle est fondée par Eric Berne (années 1950–60) pour décrire nos échanges et les « états du moi ». Son élève Stephen Karpman formalise en 1968 le triangle dramatique (Persécuteur – Sauveur – Victime) qui éclaire des impasses relationnelles récurrentes.
Les 3 rôles — signaux à repérer
- Persécuteur : “Tu fais mal” – Contrôle, blâme, menace.
- Sauveur : “Laisse, je m’en occupe” – Se sacrifie, infantilise.
- Victime : “Je ne peux pas” – Se plaint, évite la responsabilité.
Relier au PAC : Parent – Adulte – Enfant
L’Analyse Transactionnelle distingue des États du Moi : Parent (normes, soin), Adulte (présent, factuel), Enfant (besoins, émotions). Dans le triangle, on observe souvent Parent critique (Persécuteur), Parent nourricier surprotecteur (Sauveur) et Enfant adapté soumis (Victime). Sortir du triangle, c’est réactiver l’Adulte : clarifier les faits, nommer les besoins, poser des demandes. Ces trois états cohabitent en chacun de nous et influencent nos pensées, émotions et comportements.
Comment en sortir : 5 micro-gestes
- Pause : respirer 3 cycles – revenir au corps (Adulte présent).
- Faits : “Ce que j’ai observé, c’est…” (sans jugement).
- Besoins : “Ce dont j’ai besoin / ce qui compte pour moi…”.
- Demande claire : “Serais-tu d’accord pour… d’ici … ?”.
- Contrat : qui fait quoi, quand, comment on vérifie.
Ressource
À retenir : quand vous repérez un rôle (P/S/V), nommez un fait, un besoin et une demande. C’est le raccourci le plus fiable vers l’Adulte.
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Test Triangle de Karpman
Se situer pour agir : passez le test Triangle de Karpman pour repérer votre rôle dominant selon les situations, puis choisissez un micro-geste pour revenir en Adulte.
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Questions fréquentes
Est-ce “mal” d’être Sauveur ?
Non. Le problème n’est pas d’aider, mais d’aider sans demande et sans contrat, ce qui entretient dépendance et frustration.
Comment éviter de repasser en Victime ?
Rituel rapide : respirer, décrire les faits, nommer 1 besoin, proposer 2 options concrètes. Répétez jusqu’à ce que cela devienne réflexe.
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