💓 Écoute sensible de soi

Échelle de l’auto-compassion

Explorez votre capacité à vous offrir bienveillance, compréhension et équilibre émotionnel dans les moments de difficulté.

Faire le test

Origine et fondements

Ce test s’appuie sur l’Échelle d’Auto-Compassion (Self-Compassion Scale – SCS) développée par la psychologue américaine Kristin Neff (2003). L’auto-compassion repose sur les dimensions  suivantes :

  • auto-bienveillance VS auto-jugement
  • commune humanité VS isolement
  • présence attentive (mindfulness) VS sur-identification

Les recherches de Neff (2003) et l’adaptation française validée par Kotsou & Leys (2016) confirment la solidité psychométrique de cette échelle et son intérêt pour comprendre nos réactions face à la difficulté.

Déroulement du test

26 affirmations vous seront présentées. Pour chacune, choisissez la fréquence qui décrit le mieux votre expérience.

🔴 Presque jamais
🟠 Rarement
🟡 Parfois
🟢 Souvent
🔵 Presque toujours

Votre score global et vos sous-scores par dimension seront calculés pour dresser un portrait nuancé de votre relation à vous-même.

Interprétation du score

  • Votre score global (1 à 5).
  • Vos moyennes par sous-dimension.
  • Des pistes de développement personnalisées (exercices de respiration, pratiques d’auto-bienveillance, stratégies de régulation émotionnelle).

Instructions

Avant de commencer, lisez et appliquez ces recommandations :

  • ✅ Répondez à chaque question en choisissant la réponse qui correspond le mieux à votre vécu.
  • ✅ Soyez sincère : il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse.
  • ✅ Prenez un moment pour respirer et vous centrer avant de commencer.

✨ Bonne exploration intérieure ! 🌌

Passez le quiz (3–5 minutes)

Répondez spontanément ; il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse.

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Créé le Par Mickaël CHALOPIN du Centre NezSens à Tourrette-Levens près de NiceMickaël Chalopin

Écoute sensible de soi 💓

Émotions & Sentiments
Vous vous sentez submergé·e ou figé·e dans vos émotions ?
→ Écoutez-vous avec douceur en explorant vos émotions, votre estime, vos fragilités et vos ressources...

Échelle de l'Auto-Compassion

1 / 26

Je désapprouve et juge mes propres défauts et insuffisances.

2 / 26

Lorsque je me sens mal, j'ai tendance à être obsédé(e) et à focaliser sur tout ce qui ne va pas.

3 / 26

Quand les choses vont mal pour moi, je vois ces difficultés comme faisant partie de la vie que chacun traverse.

4 / 26

Quand je pense à mes insuffisances, je me sens différent(e) et coupé(e) du reste du monde.

5 / 26

J'essaye d'être aimant(e) envers moi-même quand je souffre.

6 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis envahi(e) par un sentiment de ne pas être à la hauteur.

7 / 26

Quand je me sens déprimé(e), je me rappelle qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans le monde qui ressentent la même chose.

8 / 26

Quand les choses vont vraiment mal, j'ai tendance à être dur(e) envers moi-même

9 / 26

Quand quelque chose me contrarie, j'essaye de garder mes émotions en équilibre.

10 / 26

Quand je ne me sens pas à la hauteur d'une quelconque façon, j'essaye de me rappeler que ce sentiment est partagé par la plupart des gens.

11 / 26

Je suis intolérant(e) et impatient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

12 / 26

Quand je traverse une période très difficile, je me donne le soin et la tendresse dont j'ai besoin.

13 / 26

Quand je me sens mal, j'ai tendance à avoir l'impression que les autres sont plus heureux que moi.

14 / 26

Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaye d'avoir une vision équilibrée de la situation.

15 / 26

J'essaye de voir mes défauts comme faisant partie de la condition humaine.

16 / 26

Quand je vois des aspects de moi-même que je n'aime pas, je me critique.

17 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi j'essaye de garder les choses en perspective.

18 / 26

Quand c'est vraiment difficile pour moi, j'ai tendance à penser que la vie est plus facile pour les autres.

19 / 26

Je suis bienveillant(e) envers moi-même quand je souffre

20 / 26

Quand quelque chose me perturbe, je me laisse emporter par mes sentiments.

21 / 26

Je suis dur(e) envers moi-même quand je ressens de la souffrance.

22 / 26

Quand je suis déprimé(e), je cherche à approcher mes sentiments avec curiosité et ouverture.

23 / 26

Je suis tolérant(e) avec mes propres défauts et insuffisances

24 / 26

Quand quelque chose de douloureux se produit, j'ai tendance à donner une importance hors de proportion à l'incident.

25 / 26

Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul(e) dans mon échec.

26 / 26

J'essaye d'être compréhensif(ve) et patient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

Votre score est

Le score moyen est 40%

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